お尻と太ももの付け根の痛み

太ももと臀部の間の領域は、ほとんどの人が注意を払わないプライベートな領域であり、直接損傷することは基本的に不可能です。この関係の痛みは通常、下半身の過度の動きによって引き起こされ、主に上腕骨の過度の使用によるか、坐骨神経が圧迫されている可能性があります。回復したい場合は、痛みを和らげるために体の筋肉を鍛えることができるいくつかのアクティブな運動に頼る必要があります。以下にいくつかの修復アクションを示します。

アクション1:フリーハンドスクワット。自重を使った脚のトレーニングのエースムーブは、基本中の基本である自重スクワットであることに疑いの余地はありません。これを実行するときに注意する必要があるのは、背中をまっすぐにし、膝とつま先を同じ方向に向け、重心をかかとに置き、しゃがんだり立ち上がったりするプロセス中に常にコントロール感覚を維持する必要があることです。

動作2:ワイドスタンスのラテラルスクワット。足を大きく広げて立ち、片方の足に向かってしゃがみ、まっすぐに立ち、もう一方の足でしゃがみ続けます。この動きを行うと、内腿に引っ張られる感覚を感じるはずです。

アクション3:スクワットジャンプ。これは自重スクワットの強化版ですが、膝関節が大きな衝撃に耐えられない可能性があるため、運動経験の少ない人や太り気味の人にはお勧めできません。

アクション4 ：立った状態で脚を上げる。立った状態で、片方の足を上げ、もう片方の足でバランスを取ります。足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばしたままにする必要があります。この動きは体のバランス能力を鍛えるのにとても役立ち、それほど難しくもないので、試してみることをお勧めします。

アクション5 ：階段を上り下りする。より高い踏み台またはステップを見つけ、両足でその上に立ち、次に片足を地面に置き、このプロセスを繰り返します。

動き6：ブルガリアンスクワット。片方の足をベンチの上に置き、もう片方の足を地面につけて立ち、しゃがんだり立ち上がったりする動作を繰り返します。難易度を上げるには、しゃがんだときに地面につけた足を跳ね上げます。

動作7 ：片足スクワット（ピストルスクワット）。間違いなく、これは自重を使った脚のトレーニングの中で最も難しい動きです。片足スクワットは地面に直接立って行うのは少し難しいので、階段の上に立って行うか、両手で階段を掴んでバランスを保つのもよいでしょう。