五十肩を予防する運動は？

五十肩は比較的よくある慢性疾患です。五十肩になると、まず肩に問題が生じます。次に、肩を負傷した後の痛みが肩の動きに影響し、日常生活に大きな不便が生じます。五十肩は軽い病気だと思い、あまり深刻に考えない人が多いのですが、実は五十肩は軽い病気ではなく、早めに治療する必要があります。五十肩が悪化すると、体に深刻な害を及ぼします。では、五十肩を予防するにはどのような運動をすればよいのでしょうか。

五十肩の予防と治療対策

1. 暖かく保つ

肩の冷えは五十肩の一般的な原因です。冷たく湿った空気が体内に侵入すると、筋肉組織と小血管の収縮を引き起こし、組織の代謝を遅くし、代謝産物をより多く生成します。たとえば、乳酸や痛みを引き起こす物質が蓄積し、筋肉組織を刺激してけいれんを引き起こします。時間が経つと、筋肉細胞の線維性変性や筋肉の収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状につながります。したがって、肩関節周囲炎を予防するためには、日常生活で暖かく保ち、特に肩を冷やさないようにすることが非常に重要です。

2. 機能訓練を強化する

肩関節周囲炎には運動が非常に重要です。関節の動きに注意する必要があります。太極拳、太極剣ゲートボールを定期的に練習したり、自宅で両腕懸垂をしたり、テンショナー、ダンベルを使用したり、手を振ったりすることができます。ただし、肩関節と周囲の組織に損傷を与えないように、運動量に注意する必要があります。

3. 悪い姿勢を正す

デスクワークで肩を外転させたまま仕事をすることが多い人は、肩関節周囲炎のリスクが高くなります。そのため、このグループの人は、誘発される負担や累積的な損傷を引き起こす悪い姿勢を長期間続けることを避けるために、姿勢を調整することに注意する必要があります。

4. 関連疾患に注意する

肩関節周囲炎は、糖尿病、頚椎症、肩や上肢の損傷、胸部手術、神経疾患など、他の疾患によって引き起こされる場合もあります。上記の疾患を持つ人は、肩の痛みの症状があるかどうか、関節可動域が狭まっているかどうかを注意深く観察する必要があります。また、肩関節の可動性を維持するために、肩関節の能動運動と受動運動を行う必要があります。

5. 健康な肩の積極的な予防

すでに五十肩を発症している患者は、患側を積極的に治療するだけでなく、健側が病気を発症しないように予防することも必要です。研究によると、五十肩患者の 40% は発症後 5 ～ 7 年で五十肩を発症し、患者の約 12% は両側五十肩を発症します。そのため、ユーザー側でも的を絞った予防策を講じる必要があります。

五十肩の予防方法1. 五十肩を予防するには、片手で肩を押す方法を使用します。

右肩を例に挙げてみましょう。両足は弓の姿勢で、右足は前に出てテーブルから約 1 フィート離れ、左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

2. 肩関節周囲炎を予防するには、両手で頭を支えます。

足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を体と平行になるように広げます。次に、頭を抱えるように肘を近づけます。この動作を何度も繰り返します。

3. 肩関節周囲炎を予防するには、胸郭拡張と肩関節分離法を使用します。

足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げて息を吸い、戻るときに息を吐きます。

4. 肩関節周囲炎を予防するには、頭を手のひらに当てる方法を使用します。

夜寝る前と朝起きる前に、ベッドで仰向けに寝て、足を伸ばします。手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置きます。手のひらの中央に頭をしっかりと押し付けます (痛い方の手のひらを押します)。これを 20 分間ずつ行います。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみてください。

5. 肩関節周囲炎を予防するには、腕をつまんで押さえます。

座って、左手で右腕を肩から手首、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。