坐骨神経痛に苦しんでいる場合、どのような運動を避けるべきですか?

坐骨神経痛は、中高年によく見られる、ありふれた病気で、頻繁に発生します。坐骨神経痛は通常、初期段階では症状のない慢性疾患です。理論的には、坐骨神経痛には適度な有酸素運動が必要ですが、どんな運動でもできるわけではありません。激しく激しい運動は、患者の回復を助けるだけでなく、症状を悪化させ、病気の根源を残すことさえあります。では、坐骨神経痛にはどのような運動が禁忌なのでしょうか?

坐骨神経痛:

坐骨神経痛は、坐骨神経の経路と分布領域に沿った痛みを特徴とする症候群です。坐骨神経痛の症例の大部分は、坐骨神経の局所および周囲構造の病変によって坐骨神経が刺激され、圧迫され、損傷を受けることで二次的に生じ、二次性坐骨神経痛と呼ばれます。一方、少数ですが一次性坐骨神経痛もあります。

原因:

原因はいろいろあります。大半の患者にみられる坐骨神経痛は、局所坐骨神経やその周囲の構造の病変によって坐骨神経が刺激、圧迫、損傷を受けることによって二次的に生じ、二次性坐骨神経痛と呼ばれます。一方、少数ですが一次性坐骨神経痛もあります。

できるエクササイズ：

1. 仰向け体操。患者は仰向けに寝て、足を交互に曲げ、次に交互に伸ばし、次に交互に足を上に上げます。最初は、患側下肢の挙上角度が健側下肢の挙上角度より小さくなることがありますが、継続して運動することで、患側下肢の挙上角度を徐々に大きくすることができます。

2. 座位体操。患者はベッドの端か椅子に座り、両足を下げ、かかとを地面につけ、つま先を上げ、両手を両足の上に平らに置きます。座って、ゆっくりと前にかがみ、両手を足のほうに押し出します。練習を始めたばかりの頃は、手がふくらはぎにしか届かないかもしれませんが、根気強く練習を続けると、足の甲やつま先に手が届くようになります。

3. 立ち姿勢の体操。患者は両手を腰に当てて立ち、まず両足をまっすぐ前に上げ、次に両足をできるだけ広げて立ち、膝を曲げて弓なりにしゃがみます。このとき、膝関節で屈曲していない下肢は引っ張って伸ばすことができます。

練習ノート:

坐骨神経痛の人でも走ることはできますが、注意すべき点がいくつかあります。例えば、ランニングの後は汗をかくことがあります。このとき、患者は時間通りに着替えてシャワーを浴びるべきです。汗をかいた衣類を体に直接干さないでください。風邪をひきやすくなり、坐骨神経痛の症状が悪化する可能性があります。

また、患者は走るときに腰や股関節を適切に保護し、捻挫や転倒を積極的に避ける必要があります。運動による病気の緩和は一夜にして達成できるものではありません。最初は運動量が比較的少なく、軽い痛みを感じることもあります。このとき、貪欲になることはできませんが、体が徐々に適応するまでゆっくりと増やしてください。