パーキンソン病を予防する13のエクササイズ

パーキンソン病は認知症の一種です。この病気は中高年に多く発症し、さまざまな原因で発症します。パーキンソン病は運動などいくつかの方法で治療できますが、具体的な運動方法を知らない人が多いです。では、パーキンソン病を予防するための13の運動をどうやって行うのでしょうか？

1. リラクゼーションと呼吸法:静かな場所を見つけ、照明を暗くして、できるだけ快適に仰向けに寝ます。目を閉じて、深くゆっくりと呼吸を始めます。息を吸うときは腹部が膨らみ、空気が頭のてっぺんまで届くのをイメージします。息を吐くときは腹部がリラックスし、空気が頭のてっぺんから背中を通り足の裏まで流れていくのをイメージします。体全体の筋肉をリラックスさせ、このエクササイズを 5 ～ 15 分間繰り返します。座って、後ろにもたれ、全身をリラックスさせ、手を胸に当てて深呼吸することもできます。

2. 顔面運動の訓練：パーキンソン病患者の顔の特徴は「仮面顔」です。顔の筋肉が硬直しているため、表情が鈍くなっています。そのため、顔面運動の訓練を行う必要があります。顔をしかめる動作：できるだけ顔をしかめてから、眉毛を力強く伸ばし、これを数回繰り返します。目を力強く開けたり閉じたりしてください。頬を膨らませるエクササイズ：まず頬を力いっぱい膨らませ、次に頬をできるだけ引き締めます。歯を見せて口笛を吹く：できるだけ歯を見せてから口笛を吹きます。鏡を見て、笑顔、笑い、にっこり、口を尖らせ、口笛を吹き、頬をふくらませるなどの表情を作りましょう。

3. 頭と首の運動：パーキンソン病患者の首は前傾姿勢になっていることが多く、非常に硬くなっています。これは頸椎症が原因だと考える人が多いようです。首の運動やリハビリに注意を払わないと、異常な姿勢が悪化しやすくなり、ますますひどい猫背として現れます。以下は首のリハビリテーションのための一連の方法です。ただし、パーキンソン病患者の多くは高齢者であり、さまざまな程度の頸椎症を患っていることが多いため、以下のエクササイズを行う際には段階的に進め、可動域を徐々に広げ、ゆっくりと優しく動かす必要があることに注意してください。上下運動：頭を後ろに傾けて天井を約 5 秒間見ます。次に頭を下げて顎で胸に触れるようにします。左と右を向く：頭と顔を左に向け、約 5 秒間右を振り返ります。次に、頭と顔を左に向け、同じ動きをします。同時に、顔をそれぞれ左肩と右肩にゆっくりと繰り返し向けます。下あごで肩に触れるようにします。左右に振る: ゆっくりと頭を左右の肩の方に傾け、耳が肩に触れるようにします。前後運動: 顎を 5 秒間前方に動かし、その後 5 秒間引っ込めます。

4. 腰の運動:足を肩幅に開いて立ち、左腕を曲げて腰に当て、右腕を頭上に上げ、ゆっくりと左に曲げて 5 秒間保持して回復します。次に右側に切り替えます。手を頭に置き、肘を曲げ、左手で右肘をつかみ、右手で左肘をつかみます。次にゆっくりと左に向きを変えて 10 秒間保持して回復します。次に右に向きを変えて 10 秒間保持して回復します。足を肩幅に開いて体を左に向け、左手で腰仙骨をたたき、右手で左膝をたたき、左を振り返ってから反対のことを行います。ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、手で膝をつかみ、ゆっくりと顔をできるだけ膝に近づけて 10 秒間保持して回復します。ベッドにうつ伏せになり、四肢を同時に上げてフライング スワロー ポーズに入り、10 秒間保持して回復します。上記の動作をそれぞれ5回ずつ行います。

5。上肢と肩の運動：手のひらを内側に向けて体の前に手をかけ、体の側面に腕を振り、肩の上に肘を曲げ、腕をまっすぐにして、後ろに手を伸ばして、胸を締めます。元の位置に、腰にゆっくりと脇の下に移動し、腕をまっすぐにして、ゆっくりとゆっくりと力強く動作し、腕を上げてゆっくりと揺れ動きます。頭の上に上げて、肘を曲げて頭の上に腕を置きます。上記の各動作を5～10回繰り返します。

6. 手の運動：パーキンソン病患者の手の関節は筋肉の硬直の影響を受けやすいです。患者の手は奇妙な屈曲姿勢を示すことが多く、中手指節関節が屈曲しているため手のひらを開くのが難しく、他の指の間の小さな関節がまっすぐになっているため拳を握るのが難しくなります。この場合、患者は中手指節関節をまっすぐに伸ばし、手のひらを平らにする必要があります。片方の手でもう一方の手の指をつかみ、手の甲に向かって押すと、中手指節関節の変形を防ぐことができます。また、手のひらをテーブルに置き、指をテーブルに触れたままにして、指を離したり合わせたりする動きを繰り返し練習することもできます。また、握りこぶしを作る動きと指を伸ばす動きを繰り返し練習することもできます。

7. 下肢の運動:壁に背をつけて立ち、ハイレッグ ステップ運動を行います。ステップを踏むときは、足をできるだけ高く上げ、20 回連続で行います。手で壁をつかみ、スクワットの練習をします。低いほど効果的です。20 回連続でスクワットを行います。左手で壁をつかみ、右手で右足首の関節をつかみます。後ろへ引き上げます。5 秒後、開始位置に戻ります。反対側の下肢でも繰り返します。5 ～ 10 回繰り返します。足を互いに向け、床にあぐらをかいて座ります。手で膝を押し下げて、床に近づけます。5 秒後、開始位置に戻ります。5 ～ 10 回繰り返します。足を少し開いて立ち、膝を少し曲げて体をかがめ、手で地面に触れるようにします。足を「V」字型にして座り、頭を右足、足の間、左足の順にもたれかけます。各位置を 5 ～ 10 秒間維持します。

8. 歩行訓練:パーキンソン病患者のほとんどが歩行障害を患っています。軽症の場合は、足を引きずる、歩行時に足を上げることができない、上肢を振れない、協調運動ができないなどの症状が現れます。重症の場合は、小刻みに前に突進する、方向転換や境界を越えるのが困難などの症状が現れます。歩行訓練中は、患者は体をまっすぐに伸ばし、まっすぐ前を向く必要があります。開始時には、つま先をできるだけ高く上げ、かかとを先に地面につけ、次につま先を地面につけ、歩幅はできるだけゆっくり大きくし、上肢をできるだけ前後に振って歩きます。足を高く上げ、歩幅を大きくすることがポイントです。いつでも異常な姿勢に注意して修正できるように、運動中は他の人が同席しているのが最適です。患者は歩き出すときや歩くときに「すくみ現象」を経験することが多く、足が地面に張り付いたかのように動かなくなります。このような状況に遭遇しても、慌てないでください。次の方法を使用できます。まず、かかとを地面につけて直立します。バランスが取れたら、歩き始めます。最初にかかとを地面につけ、つま先を背屈させてから、つま先を地面につけることを忘れないでください。歩くたびに足の前に高さ10～15cmの障害物を置き、その障害物を越えて歩く練習をします。しかし、この方法は面倒で、家の中にたくさんの障害物を置くのは不可能です。そのため、「L」字型の松葉杖を使用するのが良い方法です。

9. バランス運動: パーキンソン病患者は姿勢反射障害を示します。歩行時に急に突進し、障害物に遭遇したり突然止まったりすると転倒しやすくなります。バランス運動により症状が改善します。足を25～30cm離し、重心を左右前後に移動させてバランスを保ちます。体幹と骨盤が左​​右に回転し、それに合わせて上肢が揺れるので、姿勢のバランスが整い、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

10. 言語障害に対する訓練：言語障害により、患者は話す意欲がどんどん低下することが多く、話す量が少なくなると言語機能も低下します。パーキンソン病患者は家族との長期にわたる言語コミュニケーションが欠如しており、さらに表情も乏しいため、患者と家族の間に感情的なコミュニケーションの障壁や疎遠が生じることがよくあります。そのため、患者は定期的に言語機能訓練を受ける必要があります。 ①舌の動きの練習：舌を柔軟に保つことは発声の重要な条件であるため、舌を何度も出し入れする、口の中で舌をできるだけ早く左右に動かす、舌先をできるだけ早く唇の周りで動かす、「引っ張る、引っ張る、引っ張る」、「クリックする、クリックする」、「クリックする、引っ張る、クリックする」とできるだけ速く正確に発音し、数回繰り返します。 ② 唇と上下顎の運動：口をゆっくりと繰り返し開けたり閉じたりします。上唇と下唇を数秒間しっかりと閉じてからリラックスします。上唇と下唇をキスのように繰り返しすぼめてからリラックスします。できるだけ早く口を開閉し、これを数回繰り返します。できるだけ早く「マママ…」と言い、休憩後に繰り返します。 ③ 読書練習：新聞の一節や美しい散文をゆっくりと大きな声で読みます。詩、唐詩、歌の歌詞、現代詩を暗唱するのが最適です。お好みに合わせてお選びください。詩はリズムがあり、読みやすいです。言語障害を治すだけでなく、感情を養うこともできます。良い詩は闘志を奮い立たせ、良い訓練方法でもあります。 ④歌の練習：患者さんが好きな歌を選んで練習できます。病気になると流暢に話せなくなる患者もいるが、歌うことには影響がない。歌の練習を続けるうちに、私のスピーチは著しく上達しました。さらに重要なのは、歌うことで肺活量を鍛えることができ、話すことへの自信のなさを改善し、肺炎の発生を防ぐ効果があることです。