くしゃみを治すためのヒントは何ですか?

くしゃみは呼吸器系の異常の典型的な症状です。呼吸器系における外部のほこりの刺激によって引き起こされる条件反射である場合もあれば、風邪によって引き起こされる呼吸器系の不快感である場合もあります。したがって、くしゃみが発生したら、病気の原因を慎重に分析し、適時に解決する必要があります。頻繁なくしゃみは、生活に大きな影響を与える問題です。くしゃみの治療方法に関するヒントをいくつか見てみましょう。

1. 衣類を熱湯で洗う。家族の誰かが風邪をひいている場合は、衣類やシーツを熱湯で洗うと、細菌を殺すのに役立ちます。 2. 砂糖の摂取量を減らす。研究によると、被験者が100gの砂糖を摂取すると、免疫システムの食細胞が5時間以内に細菌の食作用を減らすことがわかっています。したがって、砂糖の摂取量を減らして、免疫システムに戦うチャンスを与えましょう。 3. 8 時間の睡眠を確保します。1日の睡眠時間が 7 時間未満の場合、風邪をひく可能性が 3 倍に増加します。イェール大学の専門家は、睡眠障害や睡眠不足が免疫系の活動に影響を及ぼす可能性があることを発見しました。

4. 鼻を温める。寒い季節に風邪をひきやすい大きな理由の 1 つは、鼻が十分に温められていないことです。鼻の温度は通常低く、感染に対する抵抗力が低下しやすくなります。本当に寒い場合は、事前にマスクやスカーフを着用して鼻を温めておくとよいでしょう。 5. 握手はできるだけ控えましょう。会ったときに拳をぶつけ合うことと比べて、握手は両者の体表面積と接触時間を増加させ、感染リスクを10～20倍に高めます。 6. 風邪をひいている人とは距離を保ってください。風邪をひいている人の2席以内に座ると、感染する可能性が劇的に高まることが研究でわかっています。鼻水やくしゃみをしている人を見かけたら、すぐに席を移動してください。席を移動できない場合は、必ず窓を開けて換気をしてください。

7. 頻繁に手を洗ってください。手が非常に汚れている場合は、手指消毒剤（アルコール含有量が 60～80% でない場合）を使用するだけでは殺菌効果が得られません。外から帰宅したら、こまめに石鹸で手を洗ってください。 8. 塩水で鼻をすすぐ塩は鼻腔内に細菌が留まるのを防ぐので、風邪の予防に役立ちます。 9. 適切な運動:適度で適度な運動は免疫力を高めます。免疫力を低下させるので、運動は激しすぎないように注意する必要があります。 10. ビタミンDを補給しましょう。ビタミンDが不足すると、風邪をひく可能性が3分の1増加します。ビタミンD3は体内に最も吸収されやすいので、このタイプのサプリメントを選ぶことができます。

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