子宮収縮と膣引き締め運動

自然に生まれた赤ちゃんは帝王切開で生まれた赤ちゃんよりも賢いということは誰もが知っているので、多くの人が自然分娩を選ぶことを主張しています。自然分娩の過程は比較的痛みを伴い、妊婦は特に痛みを感じます。さらに、自然分娩の過程では、子宮と膣が開く必要があります。自然分娩後、母親は子宮と膣の収縮運動を行う必要があります。子宮と膣の収縮運動はどのように行うのでしょうか？

会陰収縮運動

目的:会陰筋を収縮させ、血液循環と傷の治癒を促進し、痛みと腫れを和らげ、尿失禁を改善し、痔を縮小させます。

期間：出産後8日目から。

方法：仰向けまたは横向きに寝て、息を吸いながら膣と肛門の周りの筋肉を引き締め、1～3秒間息を止めてからゆっくりとリラックスして息を吐き、これを5回繰り返します。

胸のエクササイズ

目的:乳房の弾力性を回復し、垂れ下がりを防ぎます。

時間：出産後6日目から開始可能。

方法：仰向けに寝て、両手を両側に平らに置きます。両手をまっすぐ前に上げ、両腕を左右にまっすぐ平らに伸ばし、手のひらが合うまで上げ、両腕を下にまっすぐ平らに伸ばし、最後に胸に戻して元の位置に戻します。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

脚のエクササイズ

目的：子宮と腹部の筋肉の収縮を促進し、脚をより良いカーブに戻します。

方法:仰向けに寝て、右足を体に対して直角になるように上げ、ゆっくりと下ろします。この動作を 5 ～ 10 回繰り返します。

膣筋収縮運動

目的:膣の筋肉を収縮させ、子宮、膀胱、膣の脱出を予防します。

期間：出産後14日目から。

方法:仰向けに寝て、ふくらはぎが垂直になるように膝を曲げ、足を肩幅に開き、肩と足の力を使って腰を斜めに上げ、膝をくっつけて 1、2、3 と数え、次に足を開いて腰を下ろします。これを 10 回繰り返します。

腹筋収縮運動（腹筋運動）

目的:腹筋を強化し、腹部の脂肪を減らします。

期間：出産後14日目から。

方法：仰向けに寝て、手のひらを交差させて頭の後ろを支え、腰と腹筋の力を使って起き上がり、手のひらで足を2回触ってからゆっくりと横になります。5〜10回繰り返し、体力が増すにつれて20回まで増やします。