妊婦がつわりを和らげるために食べられるもの

妊娠中に多くの妊婦が妊娠反応を経験し、その身体的反応は一般的に吐き気や嘔吐として現れることは皆さんご存知のとおりです。実際、妊娠中に妊婦がつわりを経験するのは正常なことです。体内のプロゲステロンの増加により、女性はより活発になりますが、つわりがひどいと女性は栄養失調になります。では、妊婦はつわりを和らげるために何を食べることができるのでしょうか？

1. 少量ずつ頻繁に食事をとり、好きなときに食べましょう。

妊婦は毎食食べ過ぎてはいけません。お腹が空いたときに食べることができます。まったく食べられない場合は、水分を補給する必要があります。フルーツジュース、果物、牛乳、野菜スープなどの食品を摂取すると、水分を補給できるだけでなく、嘔吐によって失われたカリウムも補給できます。冷たい食べ物は臭いが少なく、胃腸の運動を抑えるのに役立ちます。ヨーグルト、冷たい飲み物、冷凍サンザシ水などを食べると嘔吐が軽減されます。

2. 軽食をもっと食べる

つわりに悩む妊婦は、軽めの食事が適しています。脂っこい食べ物を食べすぎると、つわりがひどくなります。食後にきゅうりをたくさん食べると、味がさっぱりしてつわりが和らぎます。

3. 好きなことをして気を紛らわす

多くの人がこのような経験をしたことがあります。仕事が忙しくて基本的に嘔吐しないのに、家に帰るとすぐに嘔吐し始めます。実際、仕事に行くのは、妊娠中の母親の注意をそらす何か他のものだからです。したがって、家でも仕事でも、常に妊娠に集中しないでください。人の意図は非常に重要です。

4. 適切な運動

適度な運動をすると、妊娠初期のつわりを軽減できます。妊婦は、ウォーキング、産前エクササイズ、産前ヨガなど、少し軽めの運動をすることができます。これらの軽い運動は、体を強化し、心をリラックスさせるのに役立ちます。

5. ビタミンB6の補給に注意してください。

ビタミンB6は吐き気を和らげるのに役立ちます。専門家は、ビタミン B6 を 1 日 3 回 75 mg 摂取することを推奨しています。ビタミン B6 は非常に安価で、非常に安全であり、ほとんどの妊婦にとって非常に効果的です。

6.主食は欠かせません：

妊婦は、ケトアシドーシスを回避し、胎児の健康を危険にさらさないように、1日あたり少なくとも180グラム（主食約240グラム）の炭水化物を摂取することが推奨されています。トースト、トーストした蒸しパンのスライス、ソーダクラッカーなどの食べ物を食べると、嘔吐を抑えるのに役立ちます。

7. 不快な匂いを避ける

妊娠悪阻の人は匂いにとても敏感です。醤油、油、魚、卵の匂いでも嘔吐することがあります。そのため、妊婦は調理中の匂いにさらされないようにキッチンから離れる必要があります。さらに、便秘は腹部の膨満感や嘔吐を悪化させることもあります。新鮮な野菜、果物、ジャガイモを多く食べると、排便を促すことができます。

注意：ただし、妊婦の中には、頻繁に嘔吐したり、食欲不振になったり、水を飲んだだけでも嘔吐する人もいます。これが数日間続くと、脱水症状や電解質の不均衡につながる可能性があります。エネルギー摂取が不十分なため、体の脂肪酸化がエネルギー供給に使用され、ケトアシドーシスに陥りやすくなります。これは妊娠悪阻と呼ばれ、すぐに医師の診察を受ける必要があります。この病気は胎盤からのヒト絨毛性ゴナドトロピン（HCG）の過剰分泌に関連しており、過度の精神的ストレスや心理的影響にも関連しています。