骨盤の回転を矯正するには？

骨盤は人間にとって非常に重要です。外力や事故により骨盤の回転に悩まされる人は多くいます。回転後は骨盤を元の位置に戻す必要があります。骨盤を適時に元の位置に戻さないと、身体に大きな害を及ぼします。骨盤骨折の場合、ほとんどは保存的に治療されます。通常は主にベッドに横になって骨盤が治るのを待ちます。では、骨盤の回転をどのように矯正すればよいのでしょうか。

1. 骨盤の動き骨盤の歪みを矯正したい場合、まず骨盤がどのように動くかを理解する必要があります。骨盤自体は動きません。骨盤をさまざまな方向に動かすのは筋肉です。骨盤の前方への動きは筋肉によって行われるため、それに応じて骨盤の前傾もこれらの筋肉と切り離すことはできません。骨盤がさまざまな方向にどのように動くかについて話しましょう。

骨盤の前後の傾きは視覚的に最も識別しやすく、多くの女の子が直面する問題でもあります。骨盤が前方への動きを完了しようとすると、腹部が前方に突き出て、恥骨結合が下方に引っ張られます。この動きを完了するために必要な筋肉は主に脊柱起立筋と腸腰筋です。立っているときは、大腿骨と背骨は固定された状態です。このとき、脊柱起立筋が仙骨を上方に引っ張り、腰椎が前方に曲がります。同時に、腸腰筋が協力して骨盤を前方に動かします。さらに、体の両側にある多裂筋が収縮し、股関節の外旋筋と上腹部の筋肉が伸びて、骨盤がスムーズに前傾しやすくなります。骨盤を後傾させたい場合、主な筋肉群は大臀筋とハムストリングスです。動きの初めに、これら 2 つの筋肉群が収縮し始め、坐骨が下方に移動します。同時に、股関節外旋筋と外転筋が連動して働き、腸腰筋が大殿筋の作用に対して相対的な力の伸張を生み出し、骨盤が後方に傾きます。

骨盤にとって、上がることと下がることは相対的な動きです。骨盤の片側が上がると、反対側は必ずそれに応じて下がります。骨盤の片側が持ち上がる場合、関与する主な筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋です。同時に、腸腰筋と脊柱起立筋が連動して動き、同じ側の脇腹を曲げ、骨盤を上方に引き上げます。一方が上がると、もう一方は下がります。これには中殿筋と小殿筋が関与します。同時に、体のバランスを保つために、横腹の筋肉も伸びて骨盤を下方に動かします。 ③骨盤の回転

ここで言う回転は主に水平方向の回転であり、骨盤は背骨を軸として回転します。骨盤を回転させるには、次の手順が必要です。片側の外腹斜筋が収縮して骨盤を後方に動かし、同じ側の多裂筋、大殿筋、ハムストリングスと反対側の腸腰筋が連携して働きます。最終的には骨盤の水平回転につながります。 2. 骨盤の歪みを解消する方法。骨盤エクササイズについてお話しした後、骨盤の歪みの原因について見ていきましょう。上記の順番で説明もします。しかし、始める前に、生活習慣の改善を重視する必要があります。日常生活では、座る姿勢に注意してください。椅子に座り、足と膝を揃え、お尻に力を入れましょう。座った後、腰をリラックスさせて足を揃えます。頭を上げ、背筋をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。歩く姿勢も重要で、歩くときは前足部に重心がくるようにします。最初の一歩を踏み出すときは、つま先を少し外側に向け、足の裏を一直線に保ち、太ももを使ってふくらはぎを前に押し出します。頭と胸を上げて、まっすぐ前を見て、歩くときに肩を振らず、リラックスした状態で、腕を体の両側で自然に振ってください。歩幅は肩幅くらいで、膝が軽く擦れる程度です。股関節を上方に持ち上げると、歩くときに股関節に自然でダイナミックなカーブが生まれます。立ち姿勢は、自然に立って、お尻の筋肉に力を入れ、太ももの間に細い雑誌を挟み、異物が地面に落ちないように足の内側に力を入れます。肩をリラックスさせて前を向きましょう。上半身をまっすぐに伸ばし、両足を揃えて、親指と人差し指を使って押します。