出産前にひどい便秘になった場合の対処法

妊婦の便秘は妊娠中によく見られる問題ですが、便秘の種類によっても異なります。出産前に便秘が起こる場合は、子宮がゆっくりと成長し始め、腸を圧迫している可能性があります。また、出産期の運動不足も便秘につながる可能性があります。適度な運動は出産を助けるだけでなく、腸の蠕動運動を促進します。

妊婦の便秘の原因

1. プロゲステロンの分泌

新しい命を育むために、妊婦の体内ではさまざまなホルモンの分泌が変化しますが、これが便秘の主な原因の一つとなります。多量のプロゲステロンは腸の運動を妨げ、妊婦の排便を困難にする可能性があります。

2. 子宮による腸の圧迫

母親のお腹の中の胎児が大きくなり、体重が増えるにつれて、子宮から大腸にかかる圧力がどんどん大きくなり、胃腸の運動が制限され、血液の循環が妨げられ、排便がスムーズでなくなります。排泄物が腸内に長く留まると、徐々に水分が吸収され、便はどんどんサラサラになるという悪循環に陥ります。

3. 運動不足

妊娠すると、妊婦の体の活動性が低下するため、腸の筋肉が便を押し出すのが難しくなり、直腸に圧力がかかり、便が排出されにくくなります。また、妊婦の腹壁の筋肉が弱くなることに加え、排便を促すための排便圧が不十分になります。そのため、妊婦が意図して腹筋を強制的に収縮させても、直腸内に蓄積した便は排出しにくいのです。

妊娠中の便秘を解消する方法

1. もっと運動する

胎児は私たちが思っているほど脆弱ではありません。妊娠後も、母親は少量の運動が必要です。運動は胃腸の運動性を高め、妊婦の体力を向上させ、便秘は赤ちゃんの健康に有益です。しかし、母親は妊娠中、特に妊娠初期と後期には激しい運動を避けるべきです。

2. 朝の定期的な排便

朝起きた後や朝食後に排便する習慣をつけましょう。朝食後は大腸の活動が活発になり、排便が始まりやすくなります。排便に最適な時間は朝食後約1時間です。便秘になったときは、時間内にトイレに行かなければなりません。無視したり、抑え込もうとしたりしないでください。妊婦はトイレに長時間滞在してはいけません。そうしないと、腹圧が上がりやすくなり、下肢への血液の逆流が困難になります。

3. 食生活の調整

便秘に悩む妊婦は、辛い食べ物を避け、リンゴ、大根、セロリなどの野菜、バナナや梨などの果物、蜂蜜、豆など、食物繊維やビタミンが豊富な食べ物を多く食べる必要があります。これらの食べ物は、腸の筋肉の蠕動運動を促進し、便を柔らかくするのに役立ち、それによって腸を潤滑し、妊婦の排便を助ける役割を果たします。