懸垂による腰椎への害

懸垂は非常に良い運動方法で、上肢のトレーニングに非常に効果的です。しかし、懸垂を不適切に行うと、腰椎の損傷や肩の負傷など、特定の怪我を引き起こす可能性があります。これはフィットネスの効果につながりません。したがって、正しい方法を習得する必要があります。痛みが生じたら、すぐにトレーニングを中止してください。

懸垂による腰椎への害

正しい懸垂のテクニックでは腰椎に損傷を与えることはありませんが、間違った動きをすると腰椎に損傷を与えます。 多くの人は、懸垂をするときに、楽に体を引き上げるために、腰を過度に反らせ、力を得ようとする傾向があります。この習慣は、非常に望ましくありません。これにより、腰椎が過伸展し、腰椎が中立位置から外れ、椎間板に不均一な圧力がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。また、腰椎が内臓や神経、特に腎臓を圧迫し、腎臓病を引き起こしやすくなります。

懸垂をするときに腰の怪我を避ける方法

懸垂を正しく行うことによってのみ、腰椎の損傷を防ぐことができます。 懸垂をするときは、腹部を締め、腰を過度に伸ばさないようにし、足を蹴ったり体を揺らしたりしないでください。これらの2つの方法は、腰を過度に伸ばし、腰を負傷する原因になりやすいためです。

椎間板ヘルニアがある場合、懸垂をすることはできますか？

できますよ。 腰椎椎間板ヘルニアは、椎骨と椎骨の間にある椎間板が圧迫されて突出し、痛みを引き起こします。運動をするときは、背骨や腰を圧迫したり、無理をしすぎたりしないように注意してください。懸垂は背骨を圧迫したり腰に圧力を加えたりしないので、腰椎椎間板ヘルニアの人でも懸垂を行うことができます。

腰椎椎間板ヘルニアに対する懸垂運動のメリット

懸垂は、ぶら下がり療法や牽引療法に似ています。重力によって体が下方に引っ張られるため、脊椎にかかる圧力が軽減されます。腰椎椎間板ヘルニアの緩和や腰の問題の改善に役立ちます。