しゃがんだときに膝が痛くなる若者はどうすればいいでしょうか?

若者がしゃがんだときに膝に痛みを感じる場合、それは膝の怪我が原因であることが多いです。怪我をした場合、痛みを和らげるために特定の方法を使用する必要があります。冷湿布に加えて、特定の運動方法を使用して、症状を徐々に改善することができます。深刻な膝の症状を避けるために、この点について学びましょう。しゃがんだときに膝が痛む場合、若者は何をすべきでしょうか?

しゃがんだときに膝が痛くなる若者はどうすればいいでしょうか?

1. 膝を伸ばして座る

椅子にまっすぐ座り、足を地面に平らに置き、ゆっくりと足を上げ、左右の膝を伸ばし、まっすぐな脚の姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりと下ろします。足を交互に動かし、この運動を10～20回繰り返します。

2. 座位大腿収縮

椅子にまっすぐ座り、足を地面に平らに置き、ゆっくりと足を上げ、左右の膝をゆっくりと伸ばします。ストレッチしながら、太ももの筋肉を少し締めながら、つま先を体側に曲げ、この姿勢を 15 秒間維持します。次に、もう一方の足で繰り返します。毎回10～20回練習してください。

3. 静的スクワット

壁から約30cm離れて立ち、足を腰幅に開き、足が膝のラインと一直線になるようにします。背中を壁につけてしゃがむと、重心が後ろに移動し、膝関節への負担が軽減されます。

しゃがみ込みすぎないように注意してください。しゃがむ角度が大きすぎると膝関節にかかる負担が大きくなるため、膝を曲げる角度は 30 度程度、45 度を超えないようにするのが最適です。

足の筋肉に痛みを感じるまで、静的スクワットを 1 回ずつ行います。朝と夜に 1 回ずつ練習します。高齢者が静的スクワット運動を行うときは、段階的な進歩に注意し、ゆっくりと適応する必要があります。

4. ふくらはぎを押す

椅子に座り、膝を曲げて足を少し開きます。片方の膝の内側と外側に手の付け根を置きます。次に、親指と他の 4 本の指を使って、ふくらはぎの内側と外側に沿って足首までまっすぐ押します。両足を交互に動かし、指で押す動作を 10 ～ 20 回繰り返し、次に足を替えてこの動作を繰り返します。