午後にコーヒーを飲むと夜眠れなくなる

コーヒーには多くの種類があります。コーヒーを頻繁に飲まないと、コーヒーの効果が強まることがあります。たとえば、午後にコーヒーを飲んでも、夜眠れない人がいます。これは、コーヒーの効果が長く続くことを示しています。このような場合は、本を読んだり、熱いシャワーを浴びたり、温かい牛乳を一杯飲んだりするなど、眠くなるようなことをすると、眠気を覚ますのに役立ちます。

1. 理由

①コーヒーは焙煎したコーヒー豆から作られる飲み物です。ココア、紅茶とともに世界三大飲料の一つです。もちろんインスタントコーヒーも市販されていますが、味はやや劣ります。コーヒーの爽快感は依然として非常に顕著です。通常、その効果は 4 時間持続し、その後は正常レベルに戻ります。

② しかし、人によってはコーヒーの効果は6時間以上続く場合があり、40歳以上の人ではより顕著です。寝る8時間前にコーヒーを1杯飲むと、一晩中眠れないかもしれませんが、例外もあります。コーヒーを飲んだ後、より眠くなる人もいます。これは個人の身体的特徴によって決まります。

2. 方法

では、コーヒーによる不眠症を緩和するにはどうすればいいのでしょうか?

① 普段から眠くなりやすいことをする。例えば、読書をすると眠くなる人もいるでしょう。その場合は、眠くなる本をベッドの横に置いておくといいでしょう。横になりながら読むと、より効果が出るかもしれません。

②落ち着いてください。寝る前に考えすぎてしまうと、不眠症に悩まされることがよくあります。このとき、何も考えないようにして、心を空っぽにする必要があります。そうすれば、眠りにつきやすくなります。

③どうしても眠れないときは、起き上がって家事や簡単な運動など何かをしましょう。10～20分ほどこれを続けましょう。落ち着いてベッドに戻ると、簡単に眠れます。もちろん、この方法は一部の人向けであり、人によってはより興奮するかもしれません。

結論

実際、最良の方法は、夜寝る6時間前にはコーヒーを飲まないことです。どうしても飲む必要がある場合は、夜間の不眠症にならないように適度に量を減らしてください。