コーヒーを飲むと眠れません。助けてください

コーヒーを飲むときは、いくつかのタブーに気を付けなければなりません。コーヒーには脳をリフレッシュさせる強い効果があるため、寝る前にコーヒーを飲まないのがベストです。寝る前にコーヒーを飲むと、特に普段あまりコーヒーを飲まず、たまにしか飲まない人は、不眠症を引き起こす可能性があります。不眠症の症状はより顕著になります。このときは不安にならず、心をリラックスさせ、お湯やホットミルクを飲み、熱いシャワーを浴び、眠くなることをしてください。これらはすべて、早く眠りにつくのに役立ちます。

コーヒーを飲むと眠れません。助けてください

① 普段から眠くなりやすいことをする。例えば、読書をすると眠くなる人もいるでしょう。その場合は、眠くなる本をベッドの横に置いておくといいでしょう。横になりながら読むと、より効果が出るかもしれません。

②落ち着いてください。寝る前に考えすぎてしまうと、不眠症に悩まされることがよくあります。このとき、何も考えないようにして、心を空っぽにする必要があります。そうすれば、眠りにつきやすくなります。

③どうしても眠れないときは、起き上がって家事や簡単な運動など何かをしましょう。10～20分ほどこれを続けましょう。落ち着いてベッドに戻ると、簡単に眠れます。もちろん、この方法は一部の人向けであり、人によってはより興奮するかもしれません。

理由： ①コーヒーは焙煎したコーヒー豆から作られる飲み物です。ココア、紅茶とともに世界三大飲料の一つです。もちろんインスタントコーヒーも市販されていますが、味は少々劣ります。コーヒーの爽快感は依然として非常に顕著です。通常、その効果は 4 時間持続し、その後は正常レベルに戻ります。

② しかし、人によってはコーヒーの効果は6時間以上続く場合があり、40歳以上の人ではその効果がより顕著です。寝る8時間前にコーヒーを1杯飲むと、一晩中眠れないかもしれませんが、例外もあります。コーヒーを飲んだ後、眠気が強くなる人もいます。これは個人の身体的特徴によって異なります。