痔を予防する方法

痔は最も一般的な肛門直腸疾患です。諺にあるように、10人中9人が痔を持っています。いくつかの良い習慣に注意を払わないと、痔の発生を誘発する可能性があります。たとえば、長時間座っていることや、辛い食べ物を食べることは、痔の重要な原因です。また、風邪をひいたり、妊娠中の体調不良も痔の原因となる可能性があります。日常生活で痔の予防を強化する必要があります。それについて学びましょう。

痔を予防する方法

1. 下半身を暖かく保つ

血液が体全体にスムーズに流れるようにし、水分をたっぷり摂り、脱水症状や腸の乾燥、便の硬さを防ぎましょう。

2. 長時間座ったり立ったりしない

腹圧の上昇や痔の静脈性高血圧を避けるために、心臓、肺、肝臓などの全身疾患を適時に治療する必要があります。

3. 妊娠・出産時の健康管理に注意する

女性が妊娠すると、子宮が大きくなることで痔静脈の戻りが悪くなり、痔になりやすくなります。また、妊娠中は一般的に活動量が少なくなるため、便が乾燥して痔になりやすくなります。出産後は大量の血液が失われ、腸が乾燥して乾燥するため、便が乾燥して便秘になり、痔が悪化したり、痔が誘発されたりします。そのため、妊娠中は適度に活動量を増やし、長時間の座位や立ち姿勢を避け、排便のたびに肛門を温水で燻蒸して血液循環を改善する必要があります。出産後は、痔の原因となる乾燥した便や便秘を防ぐために、蜂蜜など体液が豊富な食品を多く摂取する必要があります。

4. 骨盤底筋のエクササイズを定期的に行う

具体的な方法は、座ったり、立ったり、横になったりして全身をリラックスさせ、雑念をすべて脇に置き、意図的に肛門を収縮させ、排便を我慢するかのようにゆっくりと引き上げ、沈んでいく空気を丹田まで持ち上げることをイメージしてからリラックスします。これを数回から数十回繰り返し、通常は1回につき30回、1日2回行います。このエクササイズは、仕事をしながら、車に乗っているとき、テレビを見ているとき、歩いているとき、休憩しているときなど、いつでもどこでも行うことができ、非常に効果的です。

5. セルフマッサージ

痔は局所的な血液の停滞によって起こります。マッサージは我が国の伝統的な健康法と病気予防法の一つです。痔の治療には長強点（尾骨の先端の前）が好まれる経穴です。長強点をマッサージすると局所的な血液循環が大幅に改善され、予防と治療に非常に効果的です。

6.規則正しい生活を送る

運動を増やすと、血液循環が良くなり、胃腸の運動が促進され、血液の循環が良くなり、痔の発生を防ぐことができます。

7. 便秘を防ぐ

便秘は痔の原因の一つです。日常の食事では、新鮮な野菜、果物、繊維やビタミンが豊富なその他の食品を多く食べ、辛いものや刺激の強いものは控えてください。便秘がひどい場合は、できるだけ早く病院に行って診断と治療を受け、原因となる病気を治療してください。下剤や浣腸を長期間服用しないでください。直腸粘膜の無感覚、排便反射の遅延、便秘の悪化、痔の原因となることを避けるためです。