女の子の貧血に効く食べ物

女の子は生理的な原因で貧血になりやすく、特に月経中は顔色が悪くなったり、体力が弱くなったりすることがよくあります。これは女の子の健康に大きな影響を与えるため、栄養に注意し、気血を補うことができる食品を多く食べる必要があります。たとえば、黒鶏やハトの肉は精気を補う効果があり、気血を補うのにも非常に優れています。

女の子の貧血に効く食べ物

1. 黒骨鶏

黒鶏は栄養価が高く、女性にとって恵みです。滋養強壮作用が強く、女性が食べるのに最適です。スープにしたり蒸したりして、治療効果も良好です。血と気を補い、月経不順などの症状を治療できます。黒鶏は一般的にスープとして食べられます。黒鶏、ナツメ、クコの実などの材料で作ったスープは、気と血を補い、肌に栄養を与え、美肌効果があります。黒鶏スープを多く飲むことは、産後の女性、生理中の女性、重病から回復したばかりの人にとって非常に効果的です。

2. 牛肉

赤身の肉は鉄分の重要な供給源であり、特に牛肉は鉄分が豊富です。『中国食品成分表』のデータによると、牛肉100グラムあたりの鉄分含有量は3.3mgで、同じ質量の豚肉の2倍、羊肉よりも多くなっています。牛肉は特定のベジタリアン料理と一緒に煮込むのに適しており、酸とアルカリを中和して味を良くすることができます。例えば、牛肉はキャベツ、ジャガイモ、春雨と一緒に煮込むとおいしく、カボチャともよく合います。牛肉とトマトを組み合わせると、牛肉に含まれる鉄分が人体に吸収されやすくなり、鉄欠乏性貧血を効果的に予防できることは特筆に値します。牛肉を煮込むときにトマトを加えると、牛肉がより早く柔らかくなり、中高年に適した料理になります。

3. 鳩肉

鳩肉には血液を補い、血液循環を活性化する優れた効果があり、高血圧や喘息など多くの一般的な病気を予防・治療することができます。また、女性の貧血や失血の治療にも一定の効果があります。

鳩肉の血液補給効果を最大限に引き出したい場合には、ロバの皮のゼラチン、ナツメ、白キクラゲなどと組み合わせると良いでしょう。ただし、気を補う効果を高めたい場合は、山芋、黄耆、人参などと組み合わせるといいでしょう。結局のところ、気血を補うには、気を補うと同時に血を補って気血を充実させる必要があります。

血液を補う効果のある果物

1. ピタヤ

ドラゴンフルーツは美白ビタミンCが豊富で、水溶性食物繊維も豊富です。鉄分含有量も普通の果物より多く、鉄欠乏性貧血を予防できます。

2. リュウガン

リュウガンは果物の中でも神聖な果物で、血液を補う効果に優れています。リュウガンの果肉も非常に貴重で、ミネラル鉄分が豊富に含まれているため、優れた強血剤としても知られています。

3. サトウキビ

サトウキビは、人々が好む果物の一つです。サトウキビには、鉄分、カルシウム、亜鉛など、人体に必要な微量元素が豊富に含まれています。特に鉄分含有量は高く、1キログラムあたり9mgに達し、果物の中でトップです。そのため、サトウキビは「血液を補う果物」として知られています。

4. 桑の実

桑の実には鉄分が豊富に含まれており、赤血球の数を健康に保ち、貧血を予防するのに役立ちます。これはあらゆる種類のベリーの中でもユニークなものです。桑の実 100 グラムあたり 1.85 mg の鉄分が含まれており、これは 1 日の推奨鉄分摂取量の 23% に相当し、牛肉の鉄分含有量に匹敵します。