ランニング中に腹痛が起こったらどうすればいいか

ランニングは最も直接的な運動方法であり、最も早く結果をもたらします。ランニング前後にストレッチの準備を行います。ランニングによる身体へのダメージを軽減することを目的としています。ランニングは血液循環を促進し、胃腸での食物の消化を助け、骨の成長を促進します。ランニングは人体にとても有益ですが、注意が必要なこともあります。例えば、ランニング中にお腹が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？

ランニング中に胃が痛くなる原因は何ですか?

空腹のまま走る

ランニングは体の新陳代謝を良くし、胃腸の運動を活発にし、胃酸の分泌を促進します。空腹時にランニングをすると、胃粘膜への胃酸の刺激が高まりやすく、ランニング後に胃痛などの不快な症状を引き起こします。

食後すぐに走る

ランニング中は、運動している筋肉に血液の大部分が供給される一方で、消化器官への血液供給は相対的に減少し、胃腸の運動も弱まります。食後すぐにランニングをすると、消化不良を起こしやすいだけでなく、ランニング後に胃けいれんや胃痛を引き起こすこともあります。

運動不足

日常生活でまったく運動をせず、たまにランニングをするだけの場合、胃や他の臓器がこの激しい運動状態に適応できず、胃や腸の不快感を引き起こしやすくなります。

過度なランニング

ランニング運動の強度が身体自身の負荷を超えると、身体に過負荷がかかり、過度の疲労を引き起こし、酸素供給が不足しやすくなります。これにより、胃腸器官の正常な機能を維持できなくなり、胃腸のけいれんや不快感を引き起こしやすくなります。

刺激によって引き起こされる

寒い天候で走ると、冷たい空気を胃の中に吸い込みやすく、胃や腸に大きな刺激を与える可能性があります。胃が冷えると、けいれんを起こして痛みを引き起こしやすくなります。

息切れの原因

ランニング中は、運動量が多いことや不適切な呼吸法によって呼吸困難が起こりやすく、胸部の不均一な圧力、横隔膜のけいれん、胃の不快感などが生じます。

胃の圧迫

ランニング中は、特に道路が凸凹していたり​​、上り坂や下り坂だったりする場合には、腹筋も運動に関与します。腹部には一定の負荷がかかり、胃や腸が圧迫されます。胃の調子が悪い人は、胃の痛みや不快感を感じやすいです。

胃の不調に悩まされている

胃炎や胃潰瘍などの胃の病気をすでに患っている人にとって、ランニング運動は胃への負担を増やし、胃の不快感を悪化させます。

2. ランニング後にお腹が痛くなったらどうするか

走った直後に食べない

特にランニング後に胃の痛みを感じた場合は、ランニング直後に食事をしないでください。走った後も、血液のほとんどは筋肉の運動に使われ、消化器官に供給される血液はごくわずかです。この時間に食事をすると、胃腸への負担が増し、胃の不快感が悪化します。ランニング後1～2時間で液体の食べ物を食べることはできますが、生の食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物は避けてください。

ストレッチ運動をする

ランニングの後は、すぐに座って休まないでください。ストレッチ運動をして筋肉を伸ばしてください。筋肉をリラックスさせて体の疲労を解消するだけでなく、胃の不快感を和らげることもできます。

酸素不足を緩和するために手足を高く上げましょう

ランニング後の胃の痛みや不快感は、脳への酸素不足が原因である可能性があります。ランニング後は、しばらく歩いて休憩し、手足を上げたり逆立ちをしたりして、手足の血液が心臓に戻るようにすると、胃の不快感を和らげることができます。

マッサージを受ける

ランニング後に胃の不快感や痛みを感じる場合は、内関や足三里などのツボをマッサージして不快感を和らげることができます。

足三里プレス

足三里のツボは、膝の端から3インチ下（指4本を合わせた幅に相当）、脛骨と腓骨の間にあります。足三里のツボを親指の先で押します。通常時は36回。痛い時は、少し強めの圧力で200回ほどさすります。

内関ツボマッサージ

内関のツボは手首の中央、手首の横のしわから約 3 本の水平指 (3 本の指を合わせた幅) の距離にあり、2 つの腱の間にあります。両手の親指を使って、交互に36回マッサージしながら円を描きます。痛みを感じたら、回数を200回に増やします。