翌日眠れない場合はどうすればいいですか？

もっと敏感な人もいます。次の日に重要な用事がある場合、夜よく眠れないことがよくあります。たとえば、次の日に試験の準備をしていたり​​、重要な仕事があったりすると、脳細胞がより活発になり、睡眠状態に入ることができず、不眠症につながる可能性があります。このとき、緊張すればするほど、次の日に物事がスムーズに進まない可能性が高くなるため、睡眠を促進するために特定の方法をとる必要があります。

（１）緩和法：

不眠症は確かに良くありませんが、不眠症自体が引き起こす害は、不眠症に対する恐怖や不安が引き起こす害よりもはるかに小さいのです。不眠症に対する恐怖や心配は、不眠症－恐怖－緊張－不眠症－悪化－恐怖の悪化－緊張の悪化－不眠症の悪化…という悪循環を生み出します。したがって、不眠症に悩まされた後は、リラックスして冷静に現実を受け入れることが非常に重要です。同時に、不眠症のときは、心身をリラックスさせることができれば、徹夜しても問題ないことを認識する必要があります。僧侶が眠らずに座禅（横たわり）を組んで長生きできることがその証拠です。

（２）リラックス笑い睡眠誘導法：

仰向けに寝て、笑顔で心を落ち着かせ、ゆっくりと深く6回呼吸し、その後、自然な呼吸に切り替えます。息を吸うたびに、頭頂部 - 額 - まぶた - 唇 - 首 - 肩 - 胸と背中 - 腰と腹部 - お尻と脚 - 膝とふくらはぎ - 足に心を集中します（注意を集中します）。息を吐くたびに、心の中で「リラックス」と言い、集中した部分の緩みを感じます。全身がリラックスした後、自然に眠りに落ちます。必要に応じて2〜3回繰り返します。

（３）逆催眠法：

心が散漫で落ち着かない不眠症患者には、逆催眠法が採用されることがあります。就寝後は、眠る準備をするのではなく、心地よく横になり、経験した楽しい出来事を思い出し、幸せな場面に浸ってください。雑念のせいで寝つきが悪い場合は、雑念をコントロールしようとするのではなく、雑念に基づいた物語を作り続ける必要があります。物語の筋書きは、身体的にも精神的にも幸せな気分にさせるものでなければならず、物語が長ければ長いほど良いです。こうした意図的な回想や「物語り」は、患者の「不眠症」に対する恐怖を解消するだけでなく、大脳皮質の通常の興奮と疲労を保護的抑制状態に変え、自然な睡眠を促進します。

（４）首振り法の締め方と緩め方：

ベッドで仰向けに寝た後、まず両上肢を収縮させ、10秒間保持してから力を抜き、リラックスを感じます。これを3回繰り返し、次に下肢、頭、顔、全身の緊張と弛緩のトレーニングを同じように行います。完全にリラックスした後、目を軽く閉じ、まっすぐな姿勢で頭を左右に振ります。振り角度は5〜10度、速度は1〜2秒です。振りながら、全身がどんどん緩んで深くなり、振り幅と速度が徐々に低下するのを感じます。このような自己揺れは、揺りかごで眠っている赤ちゃんのようなもので、すぐに眠気が来ます。