腕の神経痛

腕の神経は断続的に痛みを感じ、時には針で刺されたような症状を伴います。これは、何らかの理由で神経が不利に刺激されていることを示しています。腕のこの部分でこの現象が起こる主な原因は、頸椎症です。頸神経が圧迫されると、痛みが放射状に広がる傾向があります。このとき、頸部MRI検査を行うことができます。また、特定の方法で改善することもできます。それについて学びましょう。

1. ジョギング

ジョギングは首や肩の圧迫を和らげ、頸椎症を予防する良い方法です。

ジョギングは全身を動かす有酸素運動で、心肺機能を高めるだけでなく、脊椎の生理状態を整える効果もあります。ジョギングをすることで、筋肉や腱の弾力性や全身の協調性が向上するため、頸椎、胸椎、腰椎などの一連の問題が起こりにくくなります。

2. 温湿布

就寝前に、首の後ろ、肩、背中に熱いタオルや湯たんぽを当ててください。肌の許容範囲に合わせて温度を調整してください。温度が足りない場合は、再度温めて約30分間温湿布してください。この方法は首と背中の血液循環を効果的に改善し、筋肉の疲労を和らげ、筋肉痛を解消します。温湿布中に温度が高すぎると感じた場合は、火傷を防ぐためにすぐに温度を変えてください。

3. 適切な枕を選ぶ

適切な枕は、睡眠中に頸椎の正常な生理的湾曲が変化しないようにすることができるため、枕の選択は頸椎の健康にとって特に重要です。

大人の枕の高さは拳の大きさによって決まり、頸椎の快適さを確保します。仰向けに寝ているときは拳1つ分、横向きに寝ているときは拳1つ半分の高さです。枕の幅は肩幅を超え、硬さは適度で、硬すぎず柔らかすぎずです（個人的にはそば殻枕をお勧めします）。これにより、頸椎を効果的に支え、首と肩の圧力を和らげ、疲労を解消し、気と血の流れを保つことができます。

4. ツバメのように飛ぶことを学ぶ

寝る前や休憩中に、「フライングスワロー」運動をすることができます。ベッド（できれば硬いベッドまたは硬いマットレス）の上にうつ伏せになり、腕を前に伸ばし、足を揃えたまま、腕と足を同時にゆっくりと持ち上げ、頭を後ろに傾け、腰と背中の筋肉を収縮させ、胸と腹部がベッドに触れるようにして体を支えます。約5〜10秒間続けてから、手足と頭を元の位置に戻し、体全体の筋肉をリラックスさせ、約5秒間休み、上記の動きを繰り返します。この動きは筋肉の弾力性を高め、首の筋肉の強さを強化し、頸椎の問題を軽減します。