足を90度に壁に立てかけることの害

私の友人の多くは運動する時間があまりないので、限られた環境と時間の中で運動をしています。足を壁に対して90度に立てば、脚の脂肪を効果的に減らし、脚の筋肉を鍛えることができます。しかし、正しい方法を習得しないと、身体に害を及ぼすこともあります。今日は、足を壁に対して90度に立てかけることの害についてご紹介します。

柔らかいベッドに横たわり、想像力豊かな女の子たちは緑の芝生の上にいる自分を想像することができます。専門家は、自然環境の方がダイエット効果がより高くなることを証明しました。よく想像すると、まるでそこにいるような気分になります。 90 度の逆立ちポーズで脚を細くする最初のステップは、ベッドに横になり、脚を持ち上げてベッドに対して垂直に 90 度に保つことです。

1. 太ももや足のむくみを緩和します

このポーズは、低血圧の人や毎日長時間座っている人に最適です。足を逆さにすることで体液の循環が促進され、むくみなどの不快感が軽減されます。

第二に、足の疲労を軽減することができます

足を壁にかけるだけで、足の緊張がほぐれ、お尻もある程度リラックスできます。

3. 血液循環を促進する

逆転のポーズの利点: 血圧を正常化し、体液の流れを促進し、消化を促進します。足を壁に上げる逆立ちは、逆立ちほどの力は必要ありません。十分な休息とリラクゼーションを取りながら練習することができます。

4. 神経系の疲労を和らげる

足を壁に上げるポーズをとって、体を深くリラックスさせましょう。ゆっくりとした規則的な呼吸と組み合わせることで、リラックスと消化の神経を刺激することができます。この状態では、体の消化効率が高くなり、疲労を早く回復することができます。一定期間練習を続けると、全体的な健康状態が大幅に改善され、平静を保つのが容易になります。

5. 心をリラックスさせる

前述したように、このポーズの最大の利点の 1 つは、心を落ち着かせ、呼吸に思考を集中させ、瞑想状態に入るのが容易になることです。

壁に向かって90度逆立ちをする方法

1.体が硬い場合は、足を壁から遠ざけてください。

2.体が比較的柔軟な場合は、壁を90度で押してみましょう。

3.快適な姿勢、またはベッドを見つけます。

4.大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体へと流れていくのを感じます。

5.目を閉じて呼吸に集中します。

6. 10〜15分ほどそのままにしておきます。

7.最後に、足を下げるときに膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げます。次に腰を下げ、息を吐きながら立ち上がって座った姿勢に戻ります。