腰椎椎間板ヘルニアには背中を叩くことが有効ですか？

皆さんは腰椎椎間板ヘルニアに悩まされたことがあるでしょうか。この病気は中高年に多く見られます。しかし、現代のライフスタイルの変化により、腰椎椎間板ヘルニアの発症率は徐々に若年化しています。腰椎椎間板ヘルニアがそれほど深刻ではない人の中には、まずいくつかの基本的な治療法を試す人もいます。では、背中を叩くことは腰椎椎間板ヘルニアの治療に使えるのでしょうか?

（１）うつ伏せ腰沈め法：

患者は胸の前に3つの枕、太ももの上に3つの枕を置き、うつ伏せになって腰に圧力をかけずに自然に沈み込み、10〜15分間そのままにします。この姿勢は腰椎後縁の隙間を減らし、突出した骨髄核を椎間板腔に押し込むことができます。

（２）仰向け腰沈下法：

患者は、尾骨の下に枕を置き、足を胸の前で曲げ、両手を抱き、腰が自然に沈むようにして、高い枕の上に仰向けに横たわり、15分以上そのままにします。この姿勢は、腰椎後端のスペースを広げ、靭帯の力を利用して突出した核を椎間板スペースに押し込むことができます。

上記の 2 つの姿勢を主なトレーニング方法として、1 日に少なくとも 2 回、1 回につき 1 つまたは 2 つの姿勢を実行する必要があります。

自己治療後、患者の背中と脚の痛みは基本的に消え、その後、腰と背中の筋肉の機能を強化するためにさらに2つの姿勢をとりました。

（１）伏せ魚ジャンプ：

患者は平らなベッドの上にうつ伏せになり、腰をベッドの上でまっすぐに伸ばし、頭と足を10回以上持ち上げます。

（２）スタンディングレッグレスト：

患側の脚を上げ、まっすぐな姿勢（手でバーを掴める程度）で 5 分以上立ちます。

重度の腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、うつ伏せと仰向けの腰沈下法を行った後、他の人に手伝ってもらいながら「傾斜板」を再度行い、椎体を回転させます。これにより、突出した髄核が椎間板に戻りやすくなります。

高齢者や虚弱な腰椎椎間板ヘルニア患者など、うつ伏せや仰向けの腰沈み法ができない場合は、高めの枕の上に仰向けに寝てもらい、尾てい骨の下に枕を置くことで腰が自然に沈むようにする治療法も有効です。腰を沈める運動法は、長時間の座りによる腰の損傷を効果的に防ぐことができます。