運動は胃下垂の最良の治療法です

胃下垂の主な原因は悪い生活習慣です。食後すぐに運動をすると長期的には胃下垂の原因になります。胃下垂を改善するには、少量ずつの食事を頻繁に摂り、補助的なトレーニングを行う必要があります。腹筋運動、腹壁運動、足上げ運動を毎日行うことで、胃下垂を緩和できます。

腹筋運動：ベッドに仰向けに寝て、両手を体の両側に置いて頭を上げ、腹筋の力を使って起き上がり、また横になります。支えがないとベッドに座れない場合は、手を使って座ることもできます。これを朝晩 10 ～ 20 回繰り返します。

仰向けに寝て胸を持ち上げます。ベッドに仰向けに寝て、頭と足で体を支え、力を入れて胸と腹部を上下に持ち上げます。これを朝晩 10 ～ 20 回行います。

仰向けに寝て頭を上げる: ベッドに仰向けに寝て、両手で頭の後ろを押さえ、頭をできるだけ高く上げ、2秒間そのままの姿勢を保ってから下ろします。これを毎朝と毎晩10～20回繰り返します。

仰向けに寝て腰を持ち上げる: ベッドに仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を曲げてベッドの上に足を置いて、腰をできるだけ高く上げ、2、3 秒間その姿勢を保ってから下ろします。これを毎朝と毎晩 5 ～ 10 回繰り返します。

脚上げ運動：仰向けに寝て、両足を揃え、まっすぐに脚を上げます。ベッドから20～30cmの高さで、動かさずにそのままにします。脚を10秒ほど上げ、元の位置に戻して、もう一度繰り返します。朝晩10～20回行います。

脚振り運動: 仰向けに寝て両足を揃え、まっすぐに持ち上げます。ベッドから 20 ～ 30 cm 離れたところで止まり、ゆっくりと左右に振ります。これを朝晩 10 ～ 20 回行います。

V字バランス運動：座って足を上げ、膝とつま先を伸ばし、腕を上げ、全身をV字に保ち、30秒間保持します。これを毎朝と夕方に5〜10回行います。

足を高く上げてその場で歩く：地面に立ち、両足を交互に上げ、膝を曲げ、太ももを体に対して直角にします。そして、その場で行進するかのように、両足を上げて下ろします。1日200歩歩きます。

腹壁運動：呼吸運動と連動して腹壁を拡張、収縮、前後に動かし、腹筋を強化して胃をしっかりと支えられるようにします。これを毎食前に 1 回、1 回につき 30 ～ 50 回行います。

腹部マッサージ: 立っていても、座っていても、仰向けに寝ていても構いません。右手のひらを使って腹部を上下左右に、軽くから強く、ゆっくりから速くマッサージします。1 日 2 ～ 3 分間マッサージします。空腹時に行うと、最も効果的です。

患者は上記の動作から 2 ～ 3 つを選択し、毎日練習することでより良い結果が得られます。ただし、運動療法を使用する場合は、結果を急がず、少量の運動から始める必要があることに注意してください。胃への負担を増やさないためにも、食後は適度な休息をとり、過度な運動は避けるようにしましょう。