膝の内側の骨を押すと痛みがある

膝は人体の非常に重要な部分であり、下肢の構造において重要な役割を果たしています。通常の歩行、走行、ジャンプには膝のサポートが必要です。そういった人は、膝の内側の骨を押すと痛みを感じることがあります。このようなことが起こると、多くの人は膝に何か深刻な問題があると考えます。では、膝の内側の骨を押すと痛みが生じる原因は何でしょうか？体全体に大きな害があるのでしょうか？

膝の内側が痛い。

Ø 症状:

膝関節の内側に痛みが生じ、朝は軽く、夜は重くなり、膝関節の動きが制限される症状として現れます。痛みは活動が増えると悪化し、休息すると軽減します。特に階段を上り下りするときに痛みが強くなります。痛みは膝の受動的な外反や外旋によって悪化しますが、安静と加温によって緩和されます。

このタイプの怪我は臨床診療ではまれですが、ランナーによく発生し、「アンガーペス滑液包炎」と呼ばれています。

Ø 原因:

足根腱は、縫工筋、薄筋、半腱様筋の複合腱付着部と脛骨内側側副靭帯の間に位置しています。この名前は、3 つの腱が密な繊維膜でつながっており、ガチョウの足のように見えることから付けられました。脛骨と脛骨の間には、アンセリン滑液包と呼ばれる滑液包があります。ランニングなど、膝関節の屈曲と伸展を繰り返す運動では、腱滑液包があるため、腱がその下の骨に激しく擦れることはありません。しかし、腱が腱滑液包に過度に擦れて、腱滑液包炎を引き起こす可能性もあります。

Ø解決策:

足底滑液包炎は使いすぎによる怪我なので、症状を和らげるにはまず走る量を減らして十分に休息を取ることが大切です。さらに、痛みを和らげるために氷を当てたり、ボルタレンなどの外用薬を塗ったりすることもできます。症状が重い場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。

1. 走る姿勢：

片方の膝の内側に痛みがある場合は、ランニングのビデオを保存して、ランニング姿勢に左右のアンバランスがないか確認することをお勧めします。

2. ストレッチ：

膝蓋腱滑液包炎の主な原因は筋肉の緊張と柔軟性の欠如であるため、ランニング後は膝関節周辺の筋肉を十分に伸ばす必要があります。

ふくらはぎ後部のストレッチ

太もも後部のストレッチ

前腿ストレッチ

3. 強さ:

膝関節周辺の筋力トレーニング（太ももの前面と背面、ふくらはぎの背面）を強化し、膝関節の安定性を高めることで、膝部分をよりよく保護することができます。

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