妊娠7ヶ月のレシピ

妊娠の最初の3ヶ月と最後の3ヶ月は、女性にとって最も重要な時期です。最初の3ヶ月に注意を払わないと、流産を引き起こしやすくなります。最後の3ヶ月に不安定になると、未熟児が生まれます。妊娠をうまく守るためには、より多くの休息を取り、運動を減らすことに加えて、食事にも注意を払う必要があります。高タンパク質と肉を補うだけでは不十分です。胎児の健康な発育を確実にするために、バランスの取れた食事をとる必要があります。では、妊娠7ヶ月のレシピは何でしょうか？

1.タンパク質。 1日の摂取量は75～95グラムで、主に肉、魚、エビ、豆類および豆製品、牛乳および乳製品、卵から摂取します。

2.脂肪。適量、油、牛乳、肉、シリアル、ナッツ類から摂取。 1日あたり平均400〜450グラムの主食（穀物）で必要量を満たすことができます。毎日約 25 グラムの植物油と 60 グラムの総脂肪が必要ですが、体重増加に応じて調整できます。

3.食物繊維。 1日の摂取量は20〜30グラムで、主に穀物、豆、野菜、ジャガイモ、果物から摂取します。妊娠中の母親は、全粒粉パン、ブランビスケット、サツマイモなどのスナックを間食として食べて食物繊維を補給することができます。

4.ビタミンC 1日の摂取量は130mgで、主に野菜や果物から摂取します。ヒント: 妊娠中の貧血の治療中にビタミン C を補給すると、鉄分の吸収が促進されます。

5.鉄。 1日に必要な摂取量は25mgで、主に動物の肝臓や血液、赤身の肉、黒砂糖、ナッツ類、卵、豆類、桃、梨から摂取します。フィチン酸、シュウ酸、植物に含まれる食物繊維、お茶やコーヒー、牛乳に含まれるタンパク質は鉄分の吸収を阻害するので、別々に摂取するようにしましょう。

妊娠7ヶ月目に食べるべき食べ物

摂取推奨量：妊娠7ヶ月目は胎児の神経系が徐々に改善し、脳細胞の発達速度が妊娠初期に比べて大幅に速くなります。 DHA、EPA、セファリン、レシチンなどの摂取を確実にすることで、胎児の脳と網膜の正常な発達を確保できます。

1.果物：秋の梨、柿、柑橘類、バナナ、キウイ、イチジク。

2.脂肪酸：海水魚、魚油、大豆油、ピーナッツ油、コーン油。

3. DHAが豊富な物質：クルミ、松の実、ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ。

妊娠7ヶ月目に避けるべき食品

避けるべき食べ物：妊娠7ヶ月目は、次の種類の食べ物に注意する必要があります。まず、ホルモン分泌を増加させるカニ、カメなどを避けてください。次に、酸っぱすぎる食べ物や辛すぎる食べ物を避けてください。ザワークラウトには亜硝酸塩が含まれており、胎児の発育に良くありません。