妊娠中は腰痛になりますか？

妊娠初期の女の子は、さまざまな症状に注意する必要があります。多くの女の子は初めて妊娠するため、さまざまな症状に慣れていません。病気が発生した場合、適切な治療を受けられない可能性があります。女性の腰痛は胎児の大きさが大きいことが原因なので、適切な検査を適時に行うことが重要です。正常でコントロール可能な範囲内であれば、慌てる必要はありません。では、妊娠したばかりのときは腰痛は起こるのでしょうか?

1.姿勢を整える

1. 座り方：まず、体をまっすぐにし、上半身をまっすぐに保ち、足を垂直に地面に平らに置き、椅子の背もたれに近づくようにします。妊婦用枕を腰の下に置いたり、椅子より少し低いベンチに足を乗せて、腹部の腰への圧力を軽減することもできます。 また、身体を緊張させすぎないように注意し、肩はリラックスした状態を保ちましょう。働くお母さんは、仕事をしながら机や椅子の高さを調節できます。休憩の際には、ストレッチをしてリラックスしたり、立ち上がって歩き回ったりすることも忘れずに。

2. 立ち姿勢：まっすぐ前を見て、顎を引き、胸を上げて腰を引き、腹部を​​少し前に出し、足を少し開きます。妊婦は椅子から立ち上がる際、かがまないようにまず足を伸ばし、ゆっくりと立ち上がるように注意する必要があります。歩くときは、体の重心がつま先にかかるため、まずつま先が地面に着き、次にかかとが地面に着きます。妊婦が階段を上る時は、重心を前にして腰をまっすぐにし、つま先から地面につくように注意しましょう。階段の手すりをつかむのがおすすめです。

3. 寝る姿勢：妊娠初期は仰向けに寝るのがよいでしょう。横になるときは、腰の後ろに薄くて柔らかいクッションを置くと、腰が楽になります。妊娠中期と後期（6 か月後）には、仰向けで寝ることを避け、左側を下にして寝るのが最適です。このとき、妊婦の足は自然に曲げることができ、下肢に柔らかいクッションを置くことができます。腰の筋肉が休まり、腰の痛みを和らげることができます。また、お腹の中の赤ちゃんに圧力がかかるため、妊娠中はうつ伏せで寝るのは絶対に避けてください。

2. 生活の細部に注意を払う

1. 運動する

ウォーキングなどの軽い運動も選べます。自由時間に家族や友人と散歩に出かけましょう。歩きやすい平坦な場所を選んでください。あまり長く歩きすぎないでください。疲れた場合は、座ってしばらく休める場所を見つけてください。妊娠中の女性は、高所への登山や重量挙げなどの激しい運動を避けなければなりません。

2. 十分に休息を取る

疲れを感じたら、やっていることをやめて休憩しましょう。妊婦は適度に怠けることを学び、自分自身と赤ちゃんを疲れさせないようにする必要があります。

3. 睡眠の質を確保するために、規則的な仕事と休息のスケジュールを維持する

夜更かしして体内時計を乱さないでください。妊婦は十分な休息を取らないと疲れを感じやすくなります。寝る前に温かいミルクを一杯作って足を浸すと、よく眠れます。

4. ポジティブで明るい気分を保つ

楽観的で明るい気分を保ち、心配したり過度に緊張したりしないでください。緊張すると、腰痛を悪化させるホルモンが体内に分泌されます。良い姿勢を保つ妊婦はエネルギーが充実し、人生のさまざまな問題にうまく対処できるようになります。