腰椎椎間板ヘルニアの人はランニングをするのが適切でしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている人は、日常生活における腰の使い方に注意する必要があります。運動によっては、腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させる可能性があるからです。さらに、腰椎椎間板ヘルニアが発生すると、人の動きに重大な影響が出るため、安静にするためには硬いベッドに横になる必要があります。しかし、ランニングは多くの人が好むスポーツですが、腰椎椎間板ヘルニアを患っている場合、ランニングは適しているのでしょうか？

椎間板ヘルニアがあっても走れますか？

椎間板ヘルニアがあっても走れますか？ この質問に関しては、具体的な状況によって異なります。腰椎椎間板ヘルニアの急性発作の間は、硬いベッドに横になって休息し、特定の治療措置を講じる必要があります。この期間中は、ランニングやその他の運動は絶対に禁止されています。ただし、腰痛の症状が消え、医師が適度に走ってもよいと認めた場合は、適度なジョギングは実際には問題ありません。

腰椎椎間板ヘルニアの人はランニング時に何に注意すべきでしょうか？

1.時速 8km を超える速度で走らない方がよいでしょう。ジョギング中に腰痛を感じた場合は、早歩きに切り替えると痛みが和らぎます。

2.初期段階では、腰は小さな負荷で動くようにする必要があります。ランニング中は適切な腰保護具を使用するのが最善です。

3.走る時間に注意してください。 10 ～ 15 分のランニングとウォーキングから始め、体が完全に慣れるまで徐々に時間と強度を増やしていきます。

4.ランニングとウォーキングを交互に行います。 3〜4 分走った後に 2 分歩くと、関節にかかる負担を大幅に軽減できます。このインターバルトレーニングを行うことで、痛みのリスクが大幅に軽減され、より速く、より遠くまで走れるようになります。

5.腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、ランニング以外の低強度の運動を試してみると、腰への圧力を軽減できます。これは健康に良いだけでなく、スポーツ傷害のリスクを効果的に軽減し、運動後の回復を助けることもできます。一般的な代替トレーニング方法としては、階段の昇降、サイクリング、水泳などがあります。

腰椎椎間板ヘルニアがある場合でも運動できますか？

急性期には行うことができませんが、安定期にはいくつかの運動を行うことができます。

腰椎椎間板ヘルニアの急性期には運動はお勧めできません。医師の治療指示に積極的に従い、休息を取る必要があります。急性期に激しい運動をすると、症状が悪化しやすくなります。安定期に達すると、医師は患者の症状、安定性、その他の実際の状態に基づいて、運動の適性の有無と適切な運動の種類を判断します。ウォーキングや水泳などの中程度の強度の有酸素運動を選択できます。

安定期の患者は、体幹筋のトレーニングも増やす必要があります。体幹筋とは、腹部の前面と背面に位置し、胴体を囲み、脊椎の安定性を保護する役割を果たす重要な筋肉群を指します。これには、腹横筋、骨盤底筋、腰の筋肉が含まれます。適切な体幹筋トレーニングは、体脂肪率を減らし、脊椎を安定させ、腰椎椎間板ヘルニアから回復するのに役立ちます。