腕と太ももを細くする方法

人々は腕と太ももの脂肪を落とすことに非常に心配しています。なぜなら、この2つの部分の脂肪を落とすのは簡単ではないからです。これは外見に完全に影響し、自信を失わせます。そのため、彼らは体重を減らす方法を見つけなければなりません。実際、一般的に言えば、マッサージは減量の効果を達成できますが、減量効果をより明確にするには、運動と組み合わせる必要があります。

1. 腕マッサージの第一のタイプ

腕の太い部分に置きます。水太りの箇所を優しくさすった後、静脈とリンパの還流方向に向かって押し下げます。これは脇の下に水を流すのと同じです。腕のたるみはコラーゲン繊維が影響を受けているため、まずは排出を促し、血流を増やす必要があります。

2. 2番目の姿勢：腕を互いに絡ませる

ヨガには、両腕を蔓のように絡ませる動きがあり、両腕を互いにひねり合う力を利用して腕全体を鍛えることができます。手を伸ばし、片方の手を固定された基点として使い、もう一方の手をひねったり巻いたりしながら、限界までやってみます。1 分間保持してから、手を離して 10 秒間リラックスし、もう一方の手で同じ動作を繰り返します。左手と右手を 1 セットずつ行い、1 日に 15 回練習します。この運動は血液循環を促進し、脂肪を持ち上げることができます。柔軟性は強い筋力トレーニングほど良くないため、筋肉群は形成されません。この動きを安全に使用することで、バットウィングを引き締め、腕のカーブを細くすることができます。

3. 3番目のスタイルは縄跳びです

この動きは主に肩を鍛えます。まず、縄跳びを用意し、両手で縄の両端を持ち、手のひらを上に向けて、準備ができたらジャンプを始めます。運動前には、脂肪代謝と新陳代謝を高めるために、アンチエイジングアミノ酸を摂取しましょう。縄跳びをするときは、自分でリズムをコントロールしましょう。縄跳びが正常に進むようにしながら、ゆっくりと腕を広げましょう。 2分間踊り続けます。この動きにより、腕は大きな円を描くように回転し、腕の筋肉を完全に動かすことができます。

4. 4番目の姿勢はストレッチです

ストレッチ運動は体の肩と前腕で行います。 1～2ポンドのダンベルを2つ用意します。まずまっすぐに立ち、足を同じ幅に広げ、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けて地面と平行になるまで両手を上げ、肘を曲げてから伸ばします。この曲げ伸ばしの動きを 1 分間繰り返します。

5. 第5スタイル: 水平腕を使った腹筋運動

腕をひねるのは腕を鍛える方法の 1 つです。腕を垂直に伸ばす別の持ち上げる動作では、自然な状態で腕を限界まで伸ばすことができます。これにより、肩と首のリンパ管の詰まりが解消され、解毒と血液循環が促進されます。ベッドまたはヨガマットの上に横になり、腕を後ろに伸ばし、足を揃えて、腕の前方への力を使って体を押し上げながら深呼吸します。指先がつま先に触れるようにして、限界まで自分を追い込んでください。座った姿勢を 10 秒間保ち、ゆっくりとリラックスして横になります。深呼吸を 2 回して、この動作を繰り返します。