夜眠れなくなるのが怖い場合はどうすればいいでしょうか？

現実世界では、ほとんどの人は夜寝るときに恐怖を感じがちです。これは、神経系や脳の緊張や心理的影響によって引き起こされる症状である可能性があります。通常の睡眠の質に簡単に影響を及ぼし、睡眠に非常に悪い影響を与えます。恐怖で夜眠れない場合は、心地よい音楽を聴いて恐怖を和らげたり、食事にビタミン食品を取り入れたりすることができます。

夜眠れなくなるのが怖い場合はどうすればいいでしょうか？

たぶん私は臆病になっているのだと思います。人の人生には何らかの恐怖が存在する可能性もあります。これは個人の性格や内向性に関係しています。夜寝る前に心地よい音楽を聴いたり、酸っぱいナツメの種を経口摂取して眠りにつくのを助けることが推奨されます。しかし、最も重要なことは、自立して生きる能力と自立した気分と性格を徐々に養うことなのです。

睡眠を助ける食べ物

クルミ

クルミには眠気を誘うホルモンであるメラトニンが含まれています。

暗くなり始めると体はメラトニンを生成しますが、メラトニンを含む食品を食べると気分が落ち着きます。寝る1～2時間前に軽食を食べてみましょう。

チェリー

チェリーには天然のメラトニンも含まれています。実際、ヨーロッパ栄養学ジャーナルに掲載された研究では、朝と寝る前にモンモランシーチェリージュースを1オンス飲んだ人は飲まなかった人よりも40分長く眠ったことが分かりました。

鮭

サーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、睡眠研究ジャーナルの研究では、オメガ3脂肪酸がより深く安らかな睡眠につながることが示されています。この研究は子供を対象に行われたが、専門家らは、その結果は大人にも当てはまる可能性があると述べている。専門家はその理由を完全には理解していないが、十分なオメガ3脂肪酸を摂取するとメラトニンの睡眠促進効果が高まる可能性がある。

ニシン、イワシ、サバ、カキ、スズキ、エビ、ロブスター、マグロ、タラなど、他の多くの魚介類にもオメガ 3 脂肪酸が含まれています。魚が苦手な場合は、チアシード、亜麻仁、インゲン豆、卵、鶏の胸肉にもオメガ3脂肪酸が含まれています。

卵

これらは天然にビタミンDを含む数少ない食品の一つであり、最近の研究ではこれが睡眠に影響を与える可能性があることが示唆されています。睡眠誌に掲載された最近の研究によると、ビタミンDが不足している男性は、十分な量のビタミンを摂取している男性に比べて、睡眠障害が多く、全体的な睡眠時間が短いことがわかった。理由は完全には解明されていないが、ビタミンDが睡眠に関与する脳の一部のニューロンを標的にしている可能性もある。米国医学研究所によれば、1日あたり600国際単位（IU）を目標にしてください。

卵が苦手な方でも、睡眠を助けるビタミン D を含む他の食品としては、天然の魚や缶詰の魚、牛や子牛のレバー、椎茸、ヨーグルトなどがあります。

温かいミルク

牛乳にはカルシウムとトリプトファンが含まれています。ほとんどの牛乳にはビタミン D も含まれており、加熱すると睡眠誘発効果がさらに高まる可能性があります。

温かい飲み物を飲むと体温が上昇するため、体は冷却するために働かなければならず、その冷却によって眠気が誘発されることがあります。

カシュー

カシューナッツ 1/4 カップには、多くの人が十分に摂取していないミネラルであるマグネシウムの 1 日の推奨摂取量の約 20 パーセントが含まれています。

これは就寝時に問題となる可能性があります。マグネシウム欠乏は睡眠障害やむずむず脚症候群に関係しており、むずむず脚症候群は夜間に起こり、寝つきが悪くなることが多いからです。十分な量がないと、筋肉内の神経が一度に多くの信号を送りすぎてしまい、けいれんやむずむず脚症候群を引き起こす可能性があります。

マグネシウムは適切な筋肉収縮に役割を果たします。マグネシウムの優れた供給源としては、スイスチャード、アーモンド、ほうれん草、ゴマなどがあります。