風邪を最も効果的に予防する方法

風邪はどの年齢でもひく可能性がありますので、積極的に風邪を予防し、気温の変化に注意し、栄養補給に力を入れ、ビタミンCを補給することが大切です。

室内の温度と湿度に注意してください

室内の温度は18～20℃に保ち、湿度は70％に保つのが理想的です。室温が高すぎると体の抵抗力が弱まるので、室内の温度調節に注意する必要があります。さらに、加湿器や濡れタオルなどを使って部屋の湿度を高め、空気が乾燥しすぎないようにすることもできます。湿度の高い環境では病原体の活動が弱まり、感染力も低下するからです。さらに、室内の空気を新鮮に保つために、毎日定期的に窓を開けてください。

栄養のある食事を摂る

偏食や外食が多いと栄養バランスが崩れやすく、体の抵抗力が弱まるので、タンパク質、糖質、脂質、ミネラル、ビタミンなど、体を強くする栄養素をバランスよく摂ることを心がけましょう。

ビタミンCは風邪に効く

普通の人の場合、1日あたり100 mgのビタミン C を補給すると、ビタミン C 欠乏症を防ぐことができます。胃がんなどの慢性疾患を予防したり、抵抗力を高めたりしたい場合は、1日500～600mgを長期間摂取することができます。

特別なグループにとっては、ビタミン C は風邪の予防にも役立ちます。妊娠中のビタミン C の最小必要量は 100 mg/日から 130 mg/日に増加します。

mg/日。もう一つの特別なグループである子供、特にアレルギーのある子供は、風邪の流行時に免疫力を高めるために毎日500 mgのビタミン C を摂取することができます。