筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化し、体を強化する朝のマッサージエクササイズ

朝起きたら運動をするのが一番です。諺にあるように、一日の計画は朝から始まります。高齢者にとって適切な運動は、心身を鍛えるのに役立ちます。早起きすると屋外の空気の質が良くないので、自宅で運動することもできます。次の編集者は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化し、体を強化するための「10ステップマッサージエクササイズ」のセットを推奨しています。

1. 手のひらで仁経絡を押します。
仁経絡は人体の前正中線上に位置しています。ベッドに横になり、手のひらを使って胸の中心からおへそ、下腹部まで押し下げます。これを合計50回繰り返します。
2. 手のひらで腹部をマッサージします。
仰向けに寝て、両手をお腹の上に置き、おへそを中心に時計回りに円を描くように50回繰り返します。ステップ1と2は、胃と脾臓の調和を図り、蓄積を除去して停滞を解消し、ガスを解消して排便を促進する効果があり、胃腸疾患を効果的に予防できます。さらに、下腹部の関元、気海、中基などのツボを効果的に刺激することで、体力を強化し、免疫力を高め、内臓の機能を改善することもできます。

3. 両手で髪をとかします。
両手の10本の指を自然に広げて軽く曲げ、前から後ろに髪をとかします。力を入れすぎず、頭が快適で痛みがなくなるまでとかします。片側50回ずつ繰り返します。古代中国の医師たちは、髪をもっと頻繁にとかすことを常に推奨してきました。これは、頭が「万陽の頭」であり、十二経絡と八経脈の多くが頭に集まっているためです。頭には数十のツボがあり、全身のツボの約1/4を占め、特定の刺激領域は10以上あります。そのため、両手で髪をとかすと、経絡の詰まりが解消され、血液循環が改善され、頭痛が和らぎ、疲労が軽減され、睡眠が改善され、髪に栄養を与え、抜け毛を防ぐ効果もあります。

4. 指で風池のツボをこすります。
風池穴は、生え際が耳たぶと同じ高さにある後頭部のくぼみにあります。両手の親指を使って、風池のツボを、痛みや腫れを感じるまで、片側 50 回ずつ押したりこすったりします。風池ツボを定期的にマッサージすると、頭痛、めまい、高血圧、首こり、目の充血や痛み、脳卒中、風邪、首こりなどの病気を効果的に予防し、治療することができます。 5. ブリッジボウを押します。
喬公のツボは、人間の首の前部の両側にある大きな腱の上にあり、頭を左右に動かすと感じられます。親指を使って上から下へゆっくりと押します。片側を 50 回繰り返してから、反対側に切り替えます。反射的に血圧が低下したり、失神したりしないように、両側を同時に押さないように注意してください。喬公穴には血圧を下げる効果があります。西洋医学によれば、ここには頸動脈洞があり、適切な刺激を与えると血圧が下がると言われています。
6. 老宮指圧。
握りこぶしを作ったとき、中指が指す手のひらの位置が老公点です。片方の手の中指の関節を曲げて、もう一方の手の老公ツボを押し、50回押します。

7. 拳で腎臓のツボをこすります。
神叔穴は腰にあり、背骨から指2本分左右に離れ、おへそと同じ高さにあります。手で握りこぶしを作り、人差し指の第一関節を力点として、または手を自然に伸ばし、親指の先を力点として、ツボを円を描くようにマッサージします。片側50回ずつマッサージします。腎臓は人体で最も重要な臓器の一つであり、人の生来の体質の基礎となります。現代人の長時間の座りっぱなし、頻繁な喫煙、過度な性生活、不規則な生活などの悪い習慣は腎気を損ないます。腎臓のツボをマッサージすると、肝臓と腎臓に栄養を与え、精髄を補充し、夢精、腰や膝の痛みなどの症状を和らげることができます。
8. 胆嚢経絡をタップします。
胆経は体の外側にあります。両手の拳を使って、両太ももの外側を50回ずつ叩きます。太ももの筋肉と脂肪は厚いので、ツボを効果的に刺激するには少し力を入れる必要があります。胆経を刺激すると胆汁の分泌が促進され、体内の吸収力が高まります。また、感情を調整し、緊張を和らげる効果もあります。 9. 「足三里」をタップします。
足三里は、膝頭の外側から3インチ下、脛骨の外側のくぼみにあります。拳を使って両足の足三里のツボをそれぞれ50回ずつ押します。足三里は人体にとって重要な健康管理のツボです。病気を予防し、健康を維持し、体を強くすることができます。足三里を叩くと老化を防ぎ、あらゆる病気を予防することができます。健康な人にとって、足三里のツボを定期的にマッサージすることは、肉体的にも精神的にも活力と健康をもたらします。足三里のツボを継続的に叩くと、胃痛、胸焼け、腹部膨張、下痢、嘔吐、便秘などの消化器系の病気を予防および治療できるため、「足三里のツボを胃に当てておけ」と言われています。
10. 手のひらで龍泉経穴をこすります。
雁泉ツボは足裏の前1/3に位置し、つま先を曲げたときにくぼむ部分です。手のひらで、雁泉経穴を左右に50回ずつこすります。雁泉穴は、人体で最も低いツボであり、腎経の最初のツボで、人命と密接な関係があります。定期的なマッサージは腎臓を養い、視力を改善し、内臓を養い、寿命を延ばすことができます。
中高年が自宅でできる簡単な運動で、体力を強化し、筋肉や骨をほぐすことができます。外に出て大気汚染にさらされる必要がなく、病気の予防や治療にもなります。

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