カルシウム剤をいつ服用するか

カルシウムは、多くの人が補給する必要がある微量元素です。私たちは毎日たくさんの食べ物を食べていますが、それでも一部の人々、特に子供、ティーンエイジャー、高齢者、妊婦などのカルシウムのニーズを満たすことはできません。また、仕事のプレッシャーが大きく、不規則な生活を送っている人も多く、カルシウム不足になりがちです。ここで、カルシウム錠剤の重要性が非常に顕著になります。カルシウム錠剤は摂取が簡単で便利なだけでなく、カルシウムを効果的に補給することもできます。

多くの人は毎日濃厚な食べ物を食べており、食べ物にはカルシウムが多く含まれていますが、それでもカルシウムサプリメントが必要です。それは、人体が毎日カルシウムを失っているからです。年齢とともにカルシウムの損失は加速するため、ほとんどの人は依然としてカルシウムサプリメントを必要としています。では、カルシウムを摂取するのに最適な時期はいつでしょうか？多くの人は時期がよくわかりません。今日は、カルシウム錠剤を正しく理解して摂取できるように、関連するコンテンツを紹介します。

まず、カルシウムを補給するには、カルシウムを豊富に含む天然の食品をできるだけ多く摂取する必要があります。食べ物は最良の薬であり、副作用がなく、比較的安全です。次に、食べ物が身体の必要量を満たせない場合は、栄養補助食品を摂取することができます。できるだけ天然食品から作られた栄養補助食品を使用するのが最善です。一般的には、食後 30 分から 1 時間後に摂取するのが最適です。

カルシウム錠剤を摂取する最適な時間：

1 いわゆる「夜間のカルシウム補給がより効果的」というのは、人体は午前3時ごろから古い骨組織を継続的に排除するためです。したがって、体内のカルシウム指数をより安定させるためには、夜間にカルシウム源を補給するのに適しています。尿路結石の形成を避けるために、夕食を遅く食べすぎないように注意してください。

2 一部の専門家は、カルシウムを補給するのに最適な時間は毎日就寝前であると指摘しています。人間の体は、1日3回の食事で、食物から300～400mg以上のカルシウムを摂取することができます。体内のカルシウム調節機構により尿からカルシウムが排出されると、いつでも食物から補給され、血中カルシウム濃度が維持されます。夜になると、人体は食事を摂らなくなりますが、尿は通常通り生成されます。血液中のカルシウムの一部は尿中に排出され続けます。そのため、血中カルシウム濃度を正常に保つために、人体はカルシウム貯蔵庫、つまり骨の中のカルシウムを使わなければなりません。就寝前にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム調節に必要なカルシウム源となり、体内の骨カルシウムの動員を阻止することができます。さらに、カルシウムには鎮静効果もあり、睡眠を助けることができます。

3 カルシウムはシュウ酸と結合しやすく、カルシウムの吸収に影響を及ぼします。そのため、カルシウムを補給する最適なタイミングは、就寝前と食間です。夜中後半から朝にかけては血中カルシウム濃度が最も低くなるため、就寝前に少し時間を取って、できれば夕食後 30 分後にカルシウムを補給するのが最適です。

予防

エビの皮はカルシウムが豊富で、安価で、カルシウム補給に適しています。ただし、エビの皮にはナトリウムが多く含まれているため、高血圧や腎臓病の人がカルシウム補給のためにエビの皮を使用することは適していません。

カルシウム剤をいつ飲むのがベストかは誰もが知っているので、多くの人がカルシウム剤を毎日たくさん飲めば体に良いと考えます。実は、これは間違った方法です。カルシウム剤は医師の指示に従って厳密に飲み、体に不要な影響が出ないように過剰に飲まないようにしてください。