腰痛に最も効果的な薬は何ですか

腰痛の原因は様々です。腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が原因の場合があります。この場合は、早めに病院に行って検査を受け、特定の薬を服用する必要があります。一般的には、保存的治療が行われます。この点でも多くの薬があります。たとえば、鎮痛剤にはイブプロフェンカプセル、マンニトール、グリセロールフルクトースなどがあり、痛みや腫れを和らげる効果があります。また、神経を養う薬を服用することもできます。

腰椎椎間板ヘルニアに効く習慣

1. 正しい歩行姿勢: 歩行中は上半身をまっすぐに伸ばし、前を見て体のバランスを保ち、重心を上下左右に 2.5 cm 以上動かさないようにします。

2. 適切なベッド：腰椎症患者に適したベッドは、平らなベッドまたは硬いクッション付きの平らなベッドです。仰向けに寝ているときに腰椎の生理的な前弯を確保し、横向きに寝ているときに側弯症を予防できます。

3. 良い作業方法：膝を曲げ、筋肉を曲げ、腰をまっすぐにして重い物を持ち上げる：この姿勢で重い物を持ち上げる場合、腰を強く伸ばす必要はありません。両手で重い物を持ち、腰と膝を伸ばすだけで重い物を持ち上げることができます。これは、この2つの関節を伸ばす大殿筋と大腿四頭筋が強力で、筋繊維が長く、作業効率が高いためです。重い物を肩や頭に乗せる：重い物を肩や頭に乗せると、てこアームが短くなり、力が垂直になり、脊椎に直接作用するため、重力を地面に伝達するのに有利です。正しい立ち姿勢：作業中、よく立つ人にとってより良い姿勢は、膝を少し曲げ、大殿筋をゆっくりと収縮させ、腹筋を自然に収縮させることです。これにより、腰椎椎間板の損傷を予防または軽減することができます。

4. 座る姿勢と座席：長時間座る人は、腰椎前弯の座る姿勢を維持するか、減らさないようにする必要があるため、背もたれのある椅子を使用する方が適切です。作業用椅子の背もたれは 100° 後ろに傾け、椅子の高さは膝関節が 90°～ 100° 曲がって足が地面に平らに置ける高さにする必要があります。

セルフケアの方法

1. 痛みがある間は、硬いベッドに横になって休み、仕事と休息の組み合わせに注意し、症状が治まった後は、ストレッチ、曲げ、重い物を持つ、急に向きを変える、しゃがむなどの動作は避けてください。

2. 外出時や仕事中は腰を守るためにウエストベルトを着用してください。オフィスで長時間座っている人は腰をリラックスさせ、適度に動かしてください。重い物を持ち上げるときは、ゆっくり動かし、激しく曲げすぎないようにしてください。

3. 背中の筋肉と脚の運動を続け、背中の筋肉と脊椎の安定性を強化します。

4. ウォーキング、朝の体操、太極拳など、体力向上のための運動を強化します。

5. 食生活の調整に注意し、犬肉、羊肉などの栄養価の高い食品など、肝臓や腎臓に栄養を与え、筋肉や骨を強化する食品を食べましょう。脂っこい、油っぽい、熱い、辛い食べ物は避けてください。

6. 外出時や仕事中は腰を守るためにウエストベルトを着用してください。長時間オフィスに座っている人は腰をリラックスさせ、適度に動かしてください。重い物を持ち上げるときは、ゆっくり動かし、激しく曲げすぎないようにしてください。

7. 立つとき、座るとき、歩くとき、仕事をするときは正しい姿勢を保ちます。