足首の捻挫治療の8つの側面

日常生活では、外傷などの事故が時々起こります。ボール遊びや散歩をしているときに、足首の捻挫の症状を経験することがあります。足首の捻挫は専門的には足首捻挫と呼ばれます。その理由は、足首の可動域には制限があるのですが、外傷により足首の可動域が制限され、関節周囲の靭帯が引っ張られて足首が傷つき、動きが制限されて身体に悪影響が出るからです。

では、足首の捻挫の原因は何でしょうか? 運動や活動中に足首を捻挫した場合、科学的にはどうすればよいのでしょうか? 怪我が深刻な場合は、病院に行って治療を受ける必要があることはわかっています。では、足首の捻挫と診断された場合、どのような方法で早期に自分で対処できるのでしょうか?

前提条件:

足首を捻挫した場合にどうすればよいかを話すには、まず捻挫が何に起こるのかについて話す必要があります。足首の捻挫は、人生においてよく起こることです。正式な医学的病名は「足首の捻挫」です。このタイプの怪我は、通常、過度の外力により、足と足首が最大許容可動範囲を超えたときに発生します。関節周囲の筋肉、靭帯、さらには関節包が引っ張られたり、裂けたりして、痛みや腫れを感じ、足を引きずって歩くことになります。

足首を捻挫した場合、負傷する部位は通常、足首の外側です。人間の足首関節の内反角度は外転角度よりもはるかに大きいため、捻挫は基本的に足首を内側にひねることになります。足首の捻挫により局所の小血管が破裂して出血し、滲出した組織液と合わさって血腫が形成されます。血腫の修復には通常約 24 時間かかります。

足首を捻挫したらどうすればいいですか？

1. 足首の捻挫の重症度を判別します。主な目的は骨折が発生しているかどうかを判断することです。骨に問題がなく、靭帯の捻挫だけであれば、冷湿布を当ててできるだけ早く家に帰って休むことができます。しかし、骨折の場合は、治療の最適な時期を逃さないために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

怪我の重症度を見分ける方法は次のとおりです。「足首を動かしても激しい痛みがなく、立ったり歩いたりが楽にできる場合、痛みが骨ではなく筋肉にある場合は、ほとんどが捻挫であり、自分で治療できます。足首を動かすと激しい痛みを感じ、立ったり楽に動いたりできない場合、痛みが骨にある場合、または捻挫したときに足の内側に音がする場合、怪我の直後に腫れが現れ、特に圧痛点が外側の足首または外側の足の中央の突出した骨にある場合は、重傷の兆候です。」

2. すぐに冷湿布を当てます。足首を捻挫したときに冷湿布を当てることについては、特に言うことはありません。骨折などの重傷でない限り、まず冷湿布を当ててください。

緊急時に冷湿布を当てる方法はたくさんあります。氷が一番ですが、運動場にいて氷がない場合はどうすればよいでしょうか。夏場はアイスキャンディーが簡単に手に入ります。それでもダメなら、冷やしたミネラルウォーターなどを使ってください。最低でも冷水で洗い流してください。冷湿布は足首を捻挫してから30分以内にできるだけ早く当て、20分以上は当てないようにしてください（これらはすべて私の個人的な経験であり、医師も私のやり方に非常に満足しています）。足首を捻挫した後、毛細血管の破裂によって生じた腫れは、冷湿布によって大幅に軽減されます。

3. 治療のために病院へ行きます。よほどひどくなければ自分で対処できますが、心配な場合は病院に行ってレントゲンを撮ってください。問題がないか一目でわかるので安心です。捻挫は頻繁に起こりますが、軽視してはいけません。捻挫がひどい場合、骨折には至らないものの、深刻な靭帯損傷や骨折を引き起こすことがあります。

4. 24 時間以内に活動を減らし、負傷した足を高く上げ、冷湿布を続けます。出血が止まるまで。判断の基準は受傷後24時間以内が原則ですが、以下の点も参考にしてください。1つ目は、痛みや腫れが安定傾向にあり、悪化しなくなること。2つ目は、患部を上げ下げした際の腫れの感じがあまり変わらないこと。3つ目は、受傷部位の皮膚温度が正常部より少し高い状態からほぼ同等に変化すること。これらはすべて止血の基準になります。

5. 通常、足首を捻挫してから 24 時間以内に腫れは治まり、それ以上拡大することはありません。このとき、治療に協力するために、温湿布や、血液を活性化し、瘀血を除去する絆創膏、スプレー、軟膏などを使うことができます。適切な運動を行ってください。ただし、激しい運動や激しい痛みを引き起こす運動は避けてください。活動量を増やす前に、怪我が徐々に改善するまで待ってください。通常、3〜4日以内に改善が見られます。

6. 正しくマッサージする。出血が止まるまで、血腫を継続的にマッサージすることをお勧めします。マッサージの方法は、手のひらの母指球で血腫の部分を圧迫することです。痛みがあっても、耐えられる程度の圧力で行ってください。時間は2〜3分間連続して押し、その後ゆっくりと離し、少し間を置いて操作を繰り返すことです。それぞれの繰り返しを5回ずつ1段階として、1日に3～4段階行うのが適切です。出血が止まったら、患部を揉みます。母指球または親指の先を使って、ある程度の圧力をかけながら揉みます。方向は、腫れている部分を中心に、その周りを遠心力で四方八方に揉みます。1回につき2～3分、1日3～5回行います。

7. 薬を合理的に使用する。捻挫による局所の腫れが治まるまでは、経口または外用血液活性薬を使用しないでください。「Get Better Fast」スプレーを使用できます。出血と腫れが止まったら、五胡丹を外用し、夾達丸、火薗致通末を内服することをお勧めします。後期には漢方薬を燻蒸に使うこともできます。手元に漢方薬がない場合は、小麦粉を黄色くなるまで炒め、米酢と混ぜて患部に塗って蕪胡丹の代わりにしても効果は抜群です。燻蒸と洗浄のために、少量の花椒と一握りの塩を入れたお湯を沸騰させます。これは漢方薬の代替品としても有効です。インターネットで見つけた薬の中で、私が使ったのは「即効性」のものだけなので、医師に聞くのが一番です。

8. 足首を捻挫したら何を食べたらいいですか？ネットで調べたところ、足首を捻挫して浮腫が出たら豚足をもっと食べても大丈夫とのことでした。また、ナッツ、肉の皮、鶏肉、魚でも大丈夫です。足首を頻繁に捻挫する人は、カルシウムが不足している可能性が高いです。カルシウムサプリメントについては詳しく説明しません。

上記の記事では、足首の捻挫に対処するための8つの側面を紹介しています。まず症状の重症度を診断し、急速な冷湿布法を使用し、正しいマッサージ方法を知り、薬を適度に使用し、活動を減らし、その後、早めに病院に行って治療を受ければ、後期にカルシウムをさらに補給することができます。足首の捻挫に適切に対処できると信じています。