五十肩の運動

昨今、人々は健康にますます注意を払うようになっています。それは、社会の発展に伴い、環境がますます悪化し、人間の健康を危険にさらす要因がますます増えているからではないでしょうか。健康の追求は、実は人々の生きる願いなので、理解できます。しかし、健康を追求しても人々を取り巻く病気は減るものではなく、時には突然病気が身体を襲うこともあります。人々によく見られる病気としては、風邪、鼻炎、咽頭炎、肩関節周囲炎などがあります。五十肩についてご紹介します。

実は、いわゆる肩関節周囲炎は、人体の肩関節の炎症によって引き起こされる病気です。炎症は通常、夜間にひどくなり、発生すると痛みが耐え難くなります。女性の発症率は通常、男性よりも高くなります。では、どのような運動が五十肩の回復に役立つのでしょうか?

まず、五十肩の原因についてお話ししましょう。五十肩の原因には、一般的に肩の原因と肩の外的要因が含まれます。

1. 肩の原因は次のとおりです。

（１）この病気は主に40歳以上の中高年に発症し、軟部組織の変性や様々な外力に耐える能力の低下を伴います。

（２）長期にわたる過度な活動、悪い姿勢などによって引き起こされる慢性的な傷害

（３）上肢外傷後に肩を長時間固定すると、肩の周囲の組織が萎縮し、癒着を形成します。

（４）急性肩関節打撲または捻挫の不適切な治療

2. 肩の外部要因は以下のように現れます。

頸椎症、心臓、肺、胆道疾患などにより引き起こされる肩関節関連痛は、原疾患が長期間治癒せず、肩筋の持続的なけいれんや虚血を引き起こし、炎症性病変を形成するため、真性肩関節周囲炎へと変化します。

肩関節周囲炎を患った後の一般的な運動方法は次のとおりです。

1. 重い物を持ち上げる

準備姿勢：足を広げて立ち、健側でテーブルの端を持ち、90度ほど体を曲げ、ダンベルやサンドバッグ、アイロンなどの日用品など、1～2kg程度の重りを患側に持ちます。運動中は、肩をできるだけリラックスさせてください。動作：肩関節を前後、左右、時計回り、反時計回りに振り、振り幅を徐々に大きくします。スイングエクササイズの各セットは15〜20回繰り返すことができ、毎日2〜3セット行うことができます。効果: 肩の屈曲と伸展、水平内転、外転、回転を練習します。

2. 壁に円を描くセラピー

動作: 患者は壁に向かって腕を伸ばし、壁に対して象徴的に円を描きます。

効能：この動作を頻繁に繰り返すと、肩関節周囲炎の回復に非常に役立ちます。

3. ハンドクライミングウォールセラピー

動作：患者は低い位置から高い位置まで、目の前の壁に両手を触れ、人差し指と中指を交互に使って、耐えられる高さに達するまでゆっくりと登ります。効果：このように1日に数回トレーニングすると、毎日進歩し、どんどん高く登れるようになります。これは肩関節周囲炎の回復に大いに役立ちます。

4. タオル引っ張り療法

方法：長いタオルを両手で端をつかみ、背中の後ろに置き、片方の手を上に、もう片方の手を下に置き、体をこするように引っ張ります。活動が始まったばかりの頃。患者は多少の制限を感じるかもしれませんが、心配しないでください。動きは徐々に小さなものから大きなものへと増加し、感覚はどんどん良くなっていきます。効能：一日数回行うと、肩関節周囲炎の症状が徐々に改善されます。

上記で紹介した4つの運動方法は、比較的一般的な家庭での運動方法であり、非常に効果的です。もちろん、これらの方法に加えて、肩関節周囲炎の回復を助ける運動方法は他にもたくさんあります。実際、肩関節周囲炎にかかった後は、自分で治療しない方が一般的に良いです。身体の安全のために、早めに病院に行き、医師の治療指示に厳密に従う方が良いです。これにより、身体ができるだけ早く回復するのに役立ちます。