「8つの暖かさ」健康維持、寒い天気、寒くない、毎日お風呂に入る、すべての病気が追い払われる

寒い冬には、内臓の生理機能が低下し、新陳代謝が鈍くなり、体温調節能力が悪くなり、寒さに耐える能力が低下します。高齢者が自己健康管理を怠り、寒邪に襲われると、さまざまな病気を発症しやすく、心身の健康に影響を与えます。したがって、高齢者が厳しい冬を安全に過ごしたいのであれば、「八温」を実現しなければなりません。

髪を100回以上とかしてください

伝統的な中国医学では、頭部は人体の主であり、すべての陽が交わり、すべての経絡がつながっていると信じられています。人体の12の経絡と8つの異常経絡は頭部に集まります。頭に冷たい風が当たると、陽気が頭から散逸しやすくなり、風邪、鼻炎、頭痛、歯痛、三叉神経痛などの病気を引き起こします。また、高血圧や脳動脈硬化症のある中高年者は、高血圧性危機、急性心筋梗塞、脳卒中などにもなりやすく、命にかかわる危険があります。

そのため、冬は頭を暖かく保つことに注意する必要があります。毎朝、髪を100回以上とかして頭皮を少し温めると、頭の経絡の気血の流れがスムーズになり、陽気の上昇が促進され、経絡が調整され、気血の衰えが抑えられます。風が強く雪が降る日に外出するときは、頭を寒さから守るために帽子をかぶってください。

耳あて：朝晩耳介をこすります

伝統的な中国医学では、「耳は主要な経絡が集まる場所」であり、12 本の経絡はすべて耳を通っていると信じられています。耳の皮膚は非常に薄いため、耳介の血管は表面にあり、皮下組織が少なく、皮下脂肪からの保護が不足しています。耳の保護に注意を払わないと、寒冷刺激にさらされたときに血管が収縮し、虚血や低酸素症が起こりやすくなり、耳の凍傷を引き起こし、風邪などの病気の原因になります。

そのため、高齢者は冬場に耳の保護に注意し、外出時には柔らかい保護用イヤーマフを着用し、朝、昼、晩に耳介を5～10分程度マッサージして、温かくなるまでさすることが必要です。

鼻の両側を温める鼻マッサージ

伝統的な中国医学では、鼻は肺の入り口であると信じられています。寒さによって鼻が刺激されると、虚弱な高齢者は風邪をひきやすくなります。冬は鼻を大事にしてくださいね。寒波が通過するときは、外出時にはマスクを着用してください。

朝と夜寝る前に1回ずつ鼻をマッサージします。親指の外側をこすり合わせます。熱さを感じたら、親指の外側を使って鼻筋と鼻の両側に沿って上下に約30回マッサージします。次に、鼻の両側にある迎香ポイント（鼻の外側の端から0.5cmのところ）を15〜20回マッサージします。経絡を浚渫し、局所の気と血液の循環を促進し、鼻の耐寒性を大幅に高め、風邪や鼻の病気を効果的に予防します。

外出時は首を暖かく保つためにスカーフを着用してください

首は人体の「要塞」であり、上部の頭を支え、下部の胴体につながっています。脊椎の最も活発な部分であるだけでなく、神経中枢の最も重要な部分でもあります。また、心血管疾患や脳血管疾患の唯一の経路でもあります。首が寒さにさらされると、頸椎症が悪化するだけでなく、他の病気も引き起こします。

そのため、冬はスタンドカラーの服を着て、外出時にはスカーフを着用すると、冷たい風による首の血管の収縮を防ぎ、高血圧や心臓血管疾患などの予防に効果的です。

背中を温めるベストがデュチャンネルを保護

伝統的な中国医学では、杜経は背中を通る主要な幹であり、体の陽のエネルギーを支配していると信じています。「背中は陽の中の陽」であり、「陽経の海」です。背中を温めることを怠ると、風や寒さに侵されやすくなり、体の陽気が損なわれ、免疫機能が低下して風邪をひきやすくなります。慢性気管支炎や喘息などの病気を抱える中高年は、病気が再発したり悪化したりしやすくなります。

そのため、冬は背中を暖かく保つために綿のベストやウールのベストを着用するのが最適です。晴れた日は外に出て日光浴をし、背中に太陽の光を浴びましょう。暖かい空気は気分を落ち着かせ、心地よくしてくれるだけでなく、高齢者の冬季うつ病を予防する万能薬でもあります。

腰を温めてこする 腰を温める腎陽

伝統的な中国医学では、腰は腎臓の本拠地であり、「帯経」が腰を取り囲んでいると信じられています。腰が風や寒さにさらされると、腰の冷え、月経障害、月経困難症、異常な白帯下などの女性婦人科疾患を引き起こしやすくなります。

冬場の腰の保護以外にも、両手で腰をこすってもいいでしょう。両手をこすり合わせて温かくなったら、腰にしっかりと押し当て、少し間を置いてから尾てい骨（長強点）までこすります。朝晩1回ずつ、50～100回ずつ行ってください。腎陽を温め、気血の流れを促進し、経絡を解き、腰と背骨を強化する役割を果たします。

膝を温める運動はやり過ぎてはいけない

冬の最も寒い日には、継続的な寒さと大きな温度差により膝が冷え、関節内の局所的な筋肉や血管が収縮して関節痛を引き起こす可能性があります。滑膜炎や変形性関節症を患っている中高年者は、関節疾患を患ったり、悪化したりする可能性が高くなります。

膝関節を守る鍵は、暖かく保ち、膝パッドを着用し、過度な運動をしないように注意することです。

温足湯とマッサージ 永泉

足は人体を支えており、「第二の心臓」とも呼ばれています。しかし、足の皮下脂肪層は薄く、断熱性能が悪く、心臓からも遠いため、血行不良になりやすいのです。足が寒さに襲われると、神経反射により上気道粘膜の血管が収縮し、血流が減少して病気に対する抵抗力が低下します。慢性気管支炎、喘息、リウマチ性関節痛などの病気の患者は、古い病気が再発しやすくなります。

そのため、「足から始まる冷え」を防ぐために、足元を暖かく保つことに注意する必要があります。履く靴と靴下は暖かく、通気性と吸湿性に優れ、靴底は滑りにくいものがよいでしょう。足が温かければ、体全体が温かく快適になります。毎晩寝る前に、約42℃のお湯に足を20分ほど浸します。次に足の裏にある龍泉のツボをマッサージします。陰と腎を養い、内臓を調整し、経絡を緩め、新陳代謝を促進します。