首の後ろが痛い場合の対処法

日常生活において、ほとんどのオフィスワーカーは長時間オフィスに座っているため、頸椎の問題に悩まされることが多く、多くの人がそれを無視し、症状の悪化につながる可能性があるため、この問題には注意を払う必要があります。首の後ろの痛みについてご紹介します。みんなで知っていきましょう。

首の痛みを和らげるためのヒントをいくつかご紹介します。

氷湿布: 首が少し硬いと感じたら、アイスパックかタオルに包んだ氷を当てて冷やすとよいでしょう。首が軽度損傷している場合は、氷で腫れを抑えることができます。氷で炎症を抑えた後は、温熱療法が優れた緩和療法となります。温熱パッドを使用したり、温かいお風呂に入ったりできます。鎮痛剤を服用してください。薬局で販売されているアスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬は、炎症を抑えて痛みを和らげるのに役立ちます。 1日3〜4回、1回につき2錠服用してください。

背もたれのある椅子に座るときに背中が適切に支えられていないと、首にかかる負担が増加し、元の問題が悪化するだけでなく、新たなトラブルも生じます。

座っているときにタオルを丸めて背中のくぼみに当てると、背骨をまっすぐに保ち、さらにサポートしやすくなります。

適切なタイミングで休憩を取りましょう。長時間立っているときは足をしばらく休める必要があるのと同じように、長時間座っているときは首も休める必要があります。頭の重さは約3.6キログラムあり、この支えの役目を担う首にとってはかなりの負担となります。したがって、目の前の仕事をやめて、立ち上がって散歩に出かけるべきです。

デスクに座って仕事をしたり読書をしたりするときは、頻繁に頭を下げるのは避けてください。また、首の後ろの筋肉が緊張しないように、頭を下げた状態を長時間維持しないようにしてください。

視線はモニターと同じ高さにしてください。コンピューターの前に座って作業する場合は、モニターが視線と同じ高さにあることを確認してください。何時間も無理やり上や下を見ていると、首がつることがあります。

電話での会話を減らしましょう。電話で話すと首が不自然な姿勢になりやすく、首のこりや痛みの原因になります。

重い物を持ち上げるとき、正しい持ち上げ方を忘れてしまう人がよくいます。膝を曲げてしゃがむときは、背筋を伸ばしたまま体重を両足の間に置きます（肩幅程度に離します）。この重量を持ち上げるときは、できるだけ体に近づけてください。

硬いマットレスで寝る 多くの首の問題は、悪い睡眠習慣によって引き起こされたり、悪化したりします。しっかりしたマットレスを見つけることでこの問題は解決できます。さらに、「首の痛みがある人の多くは、枕を使わない方がよく眠れます」。あなたも同じように感じているなら、枕を捨てた方がいいかもしれません。

背中だけでなく首も痛めるので、うつ伏せで寝ないでください。膝を曲げて胸まで上げ、胎児の姿勢をとるのが最適です。

スカーフを着用する 寒くて雨が降っているときは帽子をかぶることもできますが、首のこりや痛みを悪化させないように首も保護する必要があることを忘れないでください。

リラックスしてください。緊張やストレスにより首の筋肉が硬くなり、痛みが生じることがあります。リラクゼーションテクニック（瞑想など）を学ぶのも良いかもしれません。リラックスして気楽な状態を保つようにしてください。

上記では、首の後ろの痛みに対する12の治療法を詳しく紹介しました。首の後ろの痛みに悩んでいる方は、上記の方法を試してみてください。お役に立てれば幸いです。ご興味がございましたら、ご自身でさらに詳しい情報をご確認ください。皆様の幸せな人生をお祈りいたします！