骨の成長を促す運動

10代の若者にとって、骨の成長は非常に重要です。骨がスムーズに成長して初めて、私たちはより良く成長することができます。骨の発育に問題がある友人の中には、低身長などの多くの問題を抱えている人もいるので、骨の成長に注意を払う必要があります。おそらく、誰もが骨の成長を促進する運動方法を明確に理解しているわけではありません。骨の成長を促進する運動方法について学びましょう。

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

(ii) 足を30～60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに引いて、上半身をひねり、指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70cm開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を水平に後ろに振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

(IV) 壁に向かって30cm離れて立ち、片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、手を壁に置き、胸をまっすぐにし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を回転させ、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。

（５）長さ1.5センチ、幅は手首の2倍の腰枕を作り、腰に巻き付けます。片足を半歩後ろに踏み出し、椅子に深く座り、肩を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。これを20回続けて行います。この動きは疲労や肩の痛みを癒し、腹部を引き締める効果があります。

（６）ロープを持って立ち、片足を半歩後ろに引いて、その姿勢でリズミカルに60～70回ジャンプします。縄跳びは全身運動として最適です。健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させて身長を伸ばすこともできます。

(VII) ふくらはぎの上にまっすぐ座り、片方の足の膝を3～5cm後ろに引いて、肩を後ろに引いて、腕をまっすぐ上に上げます。この姿勢で、上半身をできるだけ床に近づけて前に傾けます。これを20～40回続けて行います。この動きは猫背を矯正するのに最も効果的なエクササイズです。背中をまっすぐにするだけでなく、手首のラインも美しくします。

上記の内容では、骨の成長を促進する運動法を紹介しています。10代の子供たちがより良く成長できるようにするには、上記の方法を一生懸命学び、子供たちの健康な成長をよりよく守り、正常に発達させ、常に健康な体を持つようにする必要があります。