身長が伸びないことを恐れないでください。漢方医学がその秘密を教えてくれます!

1. 肩立ち

背中を地面につけて仰向けに寝て、両腕を体の両側に置きます。足をゆっくりと地面から離し、できるだけ高く上げます。両手で腰の後ろをつかみ、腰をベッドから離します。膝を曲げてバランスを保ちます。

2. 仰向けに寝て足を上げる

仰向けに寝て、両足を伸ばし、両腕を両側に開いて同時に上げ、指を開き、左足をゆっくりと地面から離して強く押し戻し、30秒間保持してから、反対側に切り替えて繰り返します。

3. 仰向けツイスト

仰向けに寝て、足を伸ばし、頭を両手の後ろで支え、右足をベッドの上でまっすぐ伸ばし、体を右にひねり、左膝を 90 度に曲げて、左足が右足の右側にくるようにし、反対側に切り替えて繰り返します。

4. 仰向けになって足を伸ばす

背中を地面につけて仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、床に近づけ、左膝を曲げ、左足を完全に地面につけます。右脚をまっすぐに伸ばして持ち上げ、両太ももが同じ水平面にくるようにします。右足をできるだけ上に伸ばします。30 秒間保持してから、反対側に切り替えて繰り返します。右足を下ろしながらゆっくりと体をリラックスさせます。60秒間保持し、右足を下ろして、これを繰り返します。

5. 手足を空に向けて

背中を地面につけて仰向けに寝て、両腕をまっすぐ伸ばし、上を向きます。両腕は肩幅に広げ、手のひらを互いに向け、両足を揃えます。同時に、両脚を伸ばして床から持ち上げ、両腕が両脚と平行になり、頭が少し後ろに傾くまで持ち上げます。30 秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えて繰り返します。

6. ブリッジポーズ

背中を地面につけて仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、腹部で呼吸します。ゆっくりと腕を伸ばし、太ももが体の側面と一直線になるように、腰をできるだけ高く地面から持ち上げます。脚をまっすぐに伸ばしたまま、30 秒間その姿勢を保ち、これを数回繰り返します。