もしあなたの体のこの部分が老化しないなら、あなたは永遠に若いままでいられるでしょう

血管が老化すると、人も老化します。中年になって見た目が老けて見え、体も徐々に衰えてきたと感じたら、それは血管の早期老化の兆候かもしれません。今日は血管を維持するための日常的な事柄をいくつかお勧めしたいと思います。これらはシンプルで効果的なので、参考にしてください。

スポーツ

1. 階段を使って階下に行く：階段の上り下りには同じ量の運動が必要です。高層ビルに住んでいる人にとって、エレベーターで階上に行く場合は、階下に行くときは階段を使うのが最適です。活動量が増えるだけでなく、血液循環系も鍛えられます。

2. 起床前に体を振る：朝早く目覚めると血圧が大きく変動します。起床前にベッドに横になって手足を振って末梢血管を鍛えましょう。日中、長時間座っていると下半身に血液が集中しやすくなります。手足を振ることで末梢の血液循環を促進することもできます。

3. ふくらはぎをマッサージしたり叩いたりする: ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがよくあります。ふくらはぎの筋肉の強さは、心臓のポンプ機能と関係があります。そのため、時間があるときは、ふくらはぎをマッサージしたり叩いたりして、血液の循環を促進するとよいでしょう。

日常生活

1. 首にシルクのスカーフを巻く: 人間の首には特別な血管があり、体温を調節する「スイッチ」として機能します。寒くなると、この血管が閉じて、頭と首の血液循環に影響を与えます。そのため、夏にエアコンの効いた部屋に長時間いる場合や、冬に部屋に暖房がない場合には、頭や首を暖かく保つためにスカーフを巻くのが最適です。

2. ウエストラインはゆったりめに：スリムフィットの服、ベルト、下着は下腹部を締め付け、時間が経つにつれて末梢血管が収縮し、末梢血液循環に影響を与えます。下腹部に脂肪がある人は、長時間タイトな服の着用を避けるべきです。

3. 午後は目を閉じて休む：この時間を利用して目を閉じて休んだり、昼寝をしたりすると、血液循環が調整され、より元気になります。

4. もっと笑う: 医学的研究により、笑うことで脳がエンドルフィンを分泌し、末梢血管が拡張し、血糖値が下がり血圧が改善することがわかっています。したがって、意識的にもっと頻繁に笑うべきであり、それは血管の健康に有益です。

ダイエット

1. 不安なときは温かい飲み物を飲む：不安や怒りは交感神経を興奮させ、血液循環に影響を与えます。このとき、熱いお茶やコーヒーを一杯飲むと、リラックスして休息でき、毛細血管の血液循環を改善し、自律神経機能を調整するのに役立ちます。

2. 食材を大きめに切る：食べ過ぎると太りやすくなり、体脂肪が増えると血液の粘度が上がるので、食べる量をコントロールする必要があります。食べ始めてから20分後に満腹中枢から「満腹信号」が発せられ、食材を大きめに切ることでゆっくり噛む習慣が身につき、食事の時間が長くなり、食事量を減らすことができます。

3. 小さな食器を使う：小さなスプーンや小さな皿など、小さな食器を使うと、食事の時間を長くして食べ過ぎを防ぐこともできます。