4つの小さな行動で寿命を少なくとも10年延ばすことができます

現代人は忙しい生活を送っており、運動する時間がないと言われています。では、どうすれば健康な体を手に入れ、長生きできるのでしょうか？実際、毎日この 4 つの小さな行動を続ける限り、それほど時間はかからず、健康を維持できます。

1. トイレ使用時に歯を鳴らす練習をする

歯たたき運動は、上下の歯を軽くたたき合う運動で、歯茎や歯ぐき、歯根を強化し、歯の強度を高めることができます。この小さな動作は口の中の唾液の分泌を促進し、消化を助けることもできます。 さらに、トイレに行くときに実践する方が適しています。伝統的な中医学の観点から見ると、腎気は排尿時に流れ出るため、このときに歯をカチカチ鳴らすことで腎精を強化し、骨を強化するのに役立つからです。

2. 朝起きる前にストレッチ運動をする

ゆっくりと腕を頭の上に伸ばし、手を交差させてストレッチします。この動きは腕の筋肉と手首の筋力を鍛え、人体の血液循環を促進します。ただし、動きは穏やかにゆっくり行う必要があることに注意してください。そうでないと腱が損傷する可能性があります。 また、目を開けてから目覚めるまでには数分かかります。また、横になった状態から座る状態に慣れるまでにも時間がかかります。そのため、ゆっくりと起き上がり、座ることが大切です。また、ストレッチ運動をする前には関節をさすってウォーミングアップし、急に体が緊張しないようにしましょう。

3. 歯磨き中に肛門を持ち上げる練習をする

息を吸うときは腹部を収縮させて肛門を持ち上げ、息を吐くときは肛門を緩めます。この動作を10～20回連続して行うことで肛門挙筋が強化され、筋肉の弛緩による高齢者の失禁の抑制に効果的です。 さらに、痔や便秘の緩和にも効果があります。さらに、このエクササイズを行った後に腹式呼吸を実践すると効果が倍増します。

4. 着替えながら胸を張るエクササイズをする

手を自然に垂らし、背中の後ろで組んで、腕を伸ばして胸を持ち上げます。この動きは通常 10 回繰り返すことができます。胸の筋肉を鍛え、肺活量を増やし、より多くの老廃ガスを排出し、より多くの酸素を吸い込むのに役立ちます。

さらに、背骨と背中の筋肉をリラックスさせることができます。ただし、心血管疾患や脳血管疾患のある高齢者の場合、胸郭拡張運動を行うと心拍数が上昇する恐れがあるため、スピードを落とし、やり過ぎないように注意が必要です。

これらの小さな動きを練習するときは、徐々に進歩し、急がないようにするという基本原則を念頭に置いてください。また、心血管疾患や脳血管疾患などの基礎疾患のある方、糖尿病を患っている高齢者の方は、自分の能力の範囲内で運動を行い、体調に応じて適宜調整してください。