壁に向かってやると魔法のような効果があります

壁スクワット運動は壁向きスクワット運動とも呼ばれ、武術学者のパン氏によって提唱されました。簡単な動作で大きな効果が得られるフィットネス方法です。ウォールスクワットは、数ある小技や小運動の中でも最も重要なもので、全身を鍛える便利な方法です。師匠がこの技を練習したいときは、いつも口実を見つけて弟子たちをどこかへ行かせ、自分一人でこっそり練習していたと言われています。これは、壁しゃがみの技が、練習する人たちにどれほど高く評価されているかを示しています。壁スクワットを練習すると、腰が緩み、体の気が強化され、体重が減ります。

壁向きおよび壁しゃがみの運動の要点は、壁に向かって立ち、つま先を壁につけ、足を揃え、体をまっすぐにし、目を閉じ、全身をリラックスさせ、会陰を上げ、舌を上口蓋につけ、肩を前に引き、胸と腹部を引き締め、腰を後ろに突き出してしゃがむことです。しゃがむときは、頭を後ろに傾けたり、体を傾けたりしないでください。常に足を揃えてください。完全にしゃがんだら、ゆっくりと立ち上がります。この動作を数回繰り返します。

最初はうまくできない人も多いですが、自分の体調に合わせて足の姿勢や距離を決めていきましょう。まずつま先を壁から離し、その距離は全力でどれだけしゃがめるかによって決まります。毎回 30 回のスクワットを 1 セットとして行います。回数が多いほど効果的です。しばらく運動を続けると、体全体の気が充実し、特に背骨や腰が柔軟になって、しゃがんだり立ち上がったりがスムーズにできるようになります。この時点で、練習の第 2 段階に進む必要があります。私の実際の経験によると、1日目と2日目はスクワットを30回だけ行い、3日目と4日目には60回に増やす必要があります。その後は10回ずつしか増やせません。1か月の終わりまでに、約200回まで増やすことができます。私は普段、家では壁に向かってしゃがんでいます。朝起きたらすぐにしゃがみ始めます。夏はショートパンツだけ、冬は長ズボンだけを履きます。この段階では、1時間に300～500回のスクワットをしました。かなりの運動量でした。100回くらいスクワットをすると汗が出てきて、肺活量を高めるのにとても良い運動でした。壁に向かってスクワットを始めたばかりの頃は、2～3日後に足が痛くなるかもしれません。この時点でスクワットをやめず、毎日スクワットを続けてください。7日後には痛みはなくなります。この時点でスクワットをやめると、まだ足が痛くなります。

壁スクワット運動のポイント。基本的な要点は、壁に向かって立ち、足を揃え、重心を足の前部に置き、手を自然に垂らし、手のひらを内側に向け、体をまっすぐにし、つま先を壁につけ、会陰を上げ、肩を前に出し、胸と腹部を引き締め、全身をリラックスさせ、しばらく静かにして、心を平穏にすることです。次に腰を後ろに引いて、ゆっくりしゃがみます。しゃがむときは、頭を後ろに傾けたり、斜めにしたりしないでください。腰を後ろに突き出した状態で、リラックスした姿勢でしゃがみます。下丹田をガードし、肩をリラックスさせて前方（壁に向かって）に引き締めます。尾骨を前方に引き締め、明門を後方に突き出します。背骨に注意を払い、背骨を一節ずつ丸めてリラックスさせ、猫のようにしゃがんで背中を反らせ、膝がつま先より前に出ないようにします。同時に、全身のリラックスに注意を払い、腰、背中、尾骨に集中します。まるでシルクのリボンが自然に垂れ下がるように。その後、ゆっくりと立ち上がります。立ち上がるときは、百会点に細い糸があり、背骨をゆっくりと上に引っ張って各セクションを持ち上げ、伸ばし、まっすぐにするように注意します。これを1回と数えます。練習するときは、他の特別な精神活動をせずに、身体の動きに心を集中し、それらを調和させます。初心者は、かかとの後ろに厚い本を置くことで、壁スクワットの難易度を下げることができます。毎日、本を数ページずつ破り、破り終えたら、壁にもたれてしゃがむのが徐々に慣れてきます。

壁にもたれてしゃがむことの健康維持機能は、2つの点で現れます。まず、壁にもたれてしゃがむことで、背骨のずれや偏りを矯正することができます。そのため、壁にもたれてしゃがむことは、腰椎椎間板ヘルニア、骨肥大、猫背などの脊椎系のずれや偏りに対してかなりの治療効果と予防効果があります。なぜそのような効果があるのでしょうか？実験によると、通常の立位状態での背骨の長さが50cmの場合、通常のしゃがみ状態では背骨は約3cmしか伸びません（各椎骨は約0.1cm伸びます）。壁にもたれてしゃがんだ状態では、約10cmまで伸びます（各椎骨は合計0.3cm伸びます）。なんと大きな違いでしょう。壁スクワット運動により、脊椎のずれた椎骨や偏位した椎骨が自然に元の位置に戻ります。壁に向かってスクワットをすると、対応する首、肩、背中、腰の筋肉や靭帯も鍛えられます。これらの軟部組織の強力なサポートにより、元に戻った椎骨はずれにくくなり、脊椎の椎骨偏位を治すことができます。壁に向かってスクワットを練習することで、骨肥大や腰椎椎間板ヘルニアを治すことができます。

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