オフィスワーカーの健康維持に欠かせない行動

オフィスワーカーの多くは長時間座り続ける運命にあり、仕事が終わった後にジムに行って運動する機会を持つことは困難です。では、オフィスワーカーがオフィスで行うのに適した、シンプルで習得しやすい健康維持運動にはどのようなものがあるでしょうか?私と一緒にスクワットをやってみませんか？

オフィスワーカーは長生きするためにしゃがむことが多い

伝統的な中国医学では、「長時間座っていると肉体を傷める」と言われています。長時間座っていること、血行不良、運動不足は、筋肉の緩み、弾力性の低下を引き起こし、下肢の浮腫、疲労などの症状を引き起こします。オフィスで健康維持のための小さな運動を行うことで、病気の予防と健康増進の目標を達成できます。

オフィスで長時間座っている場合、最も良い運動方法はスクワットです。広いスペースを見つけ、足を肩幅かそれより少し広めに開き、手を自然に体の前に置きます。息を吐きながら、体を一定のスピードに保ちながらしゃがみ、両手で同時に膝を抱え、最も低い位置までしゃがんだ後、2〜3秒間停止します。息を吸いながら、手の力で膝を支えないようにし、脚の力で最初の動きに立ち上がります。時間はかかりません。1～2分で十分です。

毎日1～2時間おきに、席から立ち上がって少し歩き、スクワットをしましょう。関節を動かし、筋肉をほぐし、体のバランスを整え、体型を整え、心肺機能を高め、体を若返らせることができます。

スクワットは筋肉を強化するだけでなく、関節にも良い効果があります。しゃがむと、太ももと腹筋がぶつかり、臀部の筋肉が収縮・弛緩し、腰が屈曲・伸展するため、腹部疾患や腰椎変性疾患の予防・健康効果があります。ディープスクワット（フルスクワット）は下肢と胴体全体を強く刺激し、脚力の向上、全身の筋力強化を促す最適な運動です。

しゃがむと、人体の2つの最大の関節である膝関節と股関節がある程度折り曲げられ、体の他の部分の筋肉も活性化されるため、下肢の静脈瘤やふくらはぎのけいれんなどの症状を効果的に予防および治療できます。スクワットは、腰、股関節、膝、足首の関節の可動域を広げ、関節の柔軟性を高め、関節の老化を遅らせ、背中、腰、脚の筋肉の強度を高める効果もあります。さらに、この種の運動は、関節リウマチやリウマチ性関節炎に対する優れた予防効果もあります。