ドーパミンがどのように分泌されるか

ドーパミンは体内で分泌されるホルモンであることは誰もが知っています。ドーパミンは好きな人を見たときに分泌される物質です。ドーパミンの分泌は心理的要因と密接に関係しており、ドーパミンの分泌量は食べ物と関係していることは誰もが知っています。チロシンを含む食品を摂取することで、体内でより多くのドーパミンが分泌されるように促進することができます。

1.チロシンを豊富に含む食品を摂取する。体はドーパミンを生成するためにチロシンを必要とします。チロシンは体内に入ると脳に送られるアミノ酸です。ドーパミンの分泌を担うニューロンは、他の酵素の助けを借りてチロシンをドーパミンに変換します。

チロシンを最も多く含む食品には、チーズ、魚、肉、種子、穀物、乳製品、豆、大豆などがあります。

食事で十分なタンパク質を摂取していれば、十分なチロシンを摂取できるはずです。米国医学研究所は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。たとえば、体重が 68 kg の場合、54 グラムのタンパク質が必要です。

たとえば、120 ml のカッテージチーズには 14 グラムのタンパク質が含まれており、手のひらサイズの鶏肉には約 19 グラムのタンパク質が含まれています。

2フェニルアラニンの1日の必要量を摂取するために、高タンパク質食品を摂取してください。チロシンの一部はフェニルアラニンから変換されるため、フェニルアラニンを豊富に含む食品を摂取すると、体内に十分なチロシンが確保され、ドーパミンが増加します。肉、チーズ、小麦胚芽にはフェニルアラニンが豊富に含まれています。人工甘味料にもこのアミノ酸が含まれています。 [5]

1日あたり少なくとも5グラムのフェニルアラニンを摂取する必要がありますが、8グラムを超えないようにしてください。多くの種類のチーズには、85 グラムあたり約 1 グラムのフェニルアラニンが含まれています。

3.カフェインを摂取する。これは体がより多くのドーパミンを使用するのを助ける主な方法です。カフェインはドーパミンの分泌量を増やすことはできませんが、体内で分泌されたドーパミンをより多くの受容体が利用できるようにします。 [6]

1 日あたりのカフェイン摂取量を 300 mg 以下に制限するようにしてください。平均的なコーヒー1杯には約100グラムのカフェインが含まれています。

カフェインは通常、摂取後約 6 時間で体から排出されますが、その後は気分が落ち込んだり、疲れを感じ始める可能性があることに留意してください。したがって、気分を高めるためにカフェインに頼りすぎないようにしてください。 [7]