膝のスポーツ傷害とその治療法とは？

膝関節は身体の中で最もよく怪我をする部位ではありませんが、最も傷つきやすい部位です。その理由は、膝は人体の関節の中で最も負担の大きい関節であり、多くの場合、体重のすべて、さらには余分な体重も支えるからです。では、膝の怪我はどのように治療すればよいのでしょうか。

1. トレーニング前にウォーミングアップを行い、直接激しい運動をしないでください。怪我は疲れていたり、エネルギーが不足しているときによく起こります。

2. 特に夏場は膝を暖かく保ち、涼しさを求めないでください。

3. 足から膝に直接衝撃が加わらないように、太ももの筋肉の使い方に注意してください。

4. 膝に不快感を感じたら、運動の量と頻度を適切に減らし、激しいランニング、ジャンプ、体重負荷運動を避けてください。

5. 走るときは姿勢に注意し、片足だけで着地しないようにしてください。

6. 運動後は脚の筋肉をリラックスさせることに注意してください。

7. 体重負荷ストレッチを行うときは、膝に衝撃がかからないようにしてください。

8. 膝への負担をできるだけ軽減するために、脚の筋肉の運動を増やしてください。大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）と大腿筋を意識的に強化し、筋肉のストレッチ、ウォーキング、スクワット、壁運動などを組み合わせて、膝蓋骨が大腿骨端溝内でスムーズに動くようにします。

9. 登る前に、膝を保護するために指で膝の下端をこすります。

10. ハムストリングスと膝蓋大腿関節を伸ばして長くすると、膝の怪我の可能性が減ります。

11. かかとを上げてつま先立ちする運動は、主にふくらはぎのヒラメ筋を鍛えます。かかとを上げ下げすると、太ももの筋肉が引き締まり、太ももの筋肉が伸びて長くなります。