強直性脊椎炎の症状を緩和するための運動方法

強直性脊椎炎は、主に仙腸関節、股関節、脊椎傍の軟部組織、末梢関節に影響を及ぼす慢性進行性疾患です。運動療法は強直性脊椎炎の患者にとって多くの利点があり、その効果は薬物療法では達成が困難です。

① ベッドでのストレッチ運動

朝起きたら、仰向けに寝て、腕を頭の上に伸ばし、指とつま先の方向に伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスします。足を伸ばし、かかとを下げ、足の裏を膝のほうに曲げます。満足したらリラックスします。何回でも繰り返すことができます。

②膝胸運動

仰向けに寝て、足をベッドに置き、膝を曲げます。片方の膝を持ち、ゆっくりと胸の方に曲げます。両手で膝を持ち、満足するまで胸の方に引き寄せます。次に、足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を行います。それぞれの膝を 2 ～ 3 回繰り返し、リラックスします。両手で膝を 2 ～ 3 回抱きしめ、リラックスします。硬直がなくなるまで、両手で膝を 2 ～ 3 回抱きしめます。

③猫背エクササイズ

猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

④腹筋運動

腹筋を伸ばし、筋力を向上させ、胴体をまっすぐな姿勢に保つことが目標です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、両手が膝に触れるまでゆっくりと肩を上げます。5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

⑤回転運動

座って、膝を曲げ、腕を組み、右を向き、右肘を見て、5秒間保持して繰り返します。片側5回ずつ。

⑥首を回す運動

足を地面につけて座り、頭を左または右に向けます。そして、同じ側の肩を見て、回復します。これを両側で 5 回ずつ繰り返します。また、首を前に曲げて顎を胸にできるだけ近づけてから元の位置に戻したり、頭を後ろにできるだけ傾けて元の位置に戻したりすることもできます。各方向で 5 回繰り返します。

7. 胸郭拡張運動

目的は、胸部上部と肩の筋肉を伸ばして、胸部と背中の姿勢を維持または改善することです。角に向かって立ち、足を肩幅に広げ、両手を肩の高さの 2 つの壁に当てます。深呼吸し、肩を前に動かして頭と背中の上部を伸ばします。5 秒間保持し、元の位置に戻り、これを 5 回繰り返します。

⑧ リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜運動

背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面の上に横になります。 2 を数えながらゆっくりと息を吸い、次に 2 を数えながらゆっくりと息を吐きます。このゆっくりとした呼吸のリズムを維持しながら、拳を握ったり緩めたりします。リラックスした状態が腕から頭、背中、脚へと伝わっていくのを感じます。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。

⑨膝を胸につける運動

このとき、片方の膝を両手で持ち、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。しっかりと持ち、ゆっくり 5 まで数えてから手を離します。ゆっくりと下ろして、もう一方の膝でも同じ運動を行い、次に両膝で同時に行うことをお勧めします。

⑩ 仰向け運動

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両手を頭の後ろに置き、起き上がるときのように腹筋を収縮させます。この姿勢をゆっくり 5 秒間保持してから、リラックスします。