足首を捻挫してしまったらどうすればいいですか？ 温湿布か冷湿布か？

多くの人は、足首の捻挫はひねるだけで治ると考えています。痛い部分をさすったり、温熱療法を行ったりする人もいます。これらの行為は、捻挫を治すどころか、怪我を悪化させる可能性があります。では、足首を捻挫した後は、どうするのが正しいのでしょうか?

足首の捻挫の正しい対処法

まずは足首の関節にかかる力の大きさ、痛みの程度、局所の腫れや変色の有無、動きの制限の有無、関節の変形の有無など、捻挫の程度を自分で判断する必要があります。

1. 軽度の捻挫の痛みはそれほどひどくなく、または少し休むと痛みが大幅に軽減します。局所の腫れや変色はありません。動きは制限されていないか、わずかに制限されており、痛みが軽減すると制限も軽減されます。関節の変形はありません。現時点では、靭帯の捻挫やけいれんが軽い程度なので、痛みが最も強い部分を優しくマッサージし、足首の関節を回して、適切に休むだけで十分です。ただし、二次的な捻挫を避けるために、完全に回復するまでは、走ったりジャンプしたりするなどの激しい運動は避ける必要があります。

2. やや重度の捻挫では、痛みがひどく、なかなか治まりません。局所的に腫れて、歩くときに足を引きずります。皮下のあざが見られることもあります。負傷した部位と反対方向に動かすと痛みが悪化し、休んでも痛みが治まりません。この時点では靭帯は部分的に断裂しており、すぐに氷を当てる必要があります。腫れが引くか、これ以上拡大しなくなるまで、氷嚢を使用してください。凍傷を防ぐために、氷嚢の周りに乾いたタオルを巻き付けることもできます。次に、腫れた部分に圧迫包帯を巻き、足首の関節を中立位置に固定します。48 時間後には、温湿布、理学療法、軽いマッサージを行うことができます。足首の関節は少なくとも 3 週間は固定する必要があり、6 か月以内は激しいランニングやジャンプの運動は避けてください。

3. 重度の捻挫は、激しい痛み、急速な局所的な腫れ、それに続くあざを引き起こします。重症の場合、関節の変形が起こり、患部の足が体重を支えることができなくなる場合があります。このとき、靭帯が切れたり骨折したりした場合は、患部を保護するためにすぐに氷を当て、その後の効果に影響する不適切な治療を避けるためにすぐに医師の診察を受ける必要があります。

冷湿布や温湿布の効果

氷湿布の主な目的は、局所体温を下げ、血管を収縮させ、局所の血液循環を減らし、血管の透過性を低下させることで、代謝を低下させ、出血を止め、腫れを軽減する効果を達成することです。さらに、氷湿布は怪我による筋肉のけいれんを和らげ、組織細胞への二次的な損傷を防ぐこともできます。

温湿布は体温を上昇させ、血管を弛緩させ、局所の血液循環を増加させ、損傷部位の新陳代謝を促進し、炎症物質を速やかに排出し、組織の自己治癒能力を高めます。さらに、温湿布は体を柔らかくし、軟部組織の弾力性を高め、関節の硬直や筋肉のけいれんの可能性を減らし、痛みを和らげ、感情をリラックスさせる効果も得られます。

冷湿布法：冷水に浸したタオルを患部に当て、3分ごとに交換します。また、ビニール袋に氷を入れて、20～30分間外用することもできます。足首の捻挫が 48 時間以上続いている場合は、代わりに温湿布療法を使用できます。温湿布は血液とリンパの循環を改善し、患部の鬱血と滲出液を吸収するのに役立ちます。

温湿布法：お湯または熱い酢に浸したタオルを、患部に1日1～2回、1回につき約30分間当てます。熱さを感じなくなったらタオルを交換します。