世界で最も健康的なスケジュール、あなたにはそれがふさわしいです!

人間の体には体内時計があります。適切なスケジュールを立てることで体内時計をより正確に調整でき、健康管理にも役立ちます。世界で最も健康を維持するルーチンがどのようなものか見てみましょう。

17:00-19:00: 運動。シェフィールド大学のスポーツ医学医師ニック・リーブス氏は、体内時計によると、これが運動に最適な時間だと語った。

19:30: 夕食は少なめに食べる。夕食を食べ過ぎると血糖値が上昇し、消化器系への負担が増し、睡眠に影響を及ぼします。夕食は野菜を多く摂り、カロリーやタンパク質の多い食べ物は控えましょう。食事はゆっくり噛んでください。

21:45: しばらくテレビを見る。この時間にしばらくテレビを見てリラックスすると眠りやすくなりますが、ベッドに横になりながらテレビを見ると睡眠の質に影響が出るので注意してください。

23:00: お風呂に入る。 「体温を適切に下げることは、リラックスして眠りやすくなる」とラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は語った。

23:30: 就寝。午前 7 時 30 分に起きた場合は、今寝れば 8 時間の睡眠が確保できます。

体内時計を変えようとすると、不可解な病気にかかってしまいます。20年後、30年後に後悔しても手遅れです。

1. 午後9時から11時までは免疫システム（リンパ）が解毒する時間です。この時間は静かにするか、音楽を聴く必要があります。

2. 肝臓の解毒は午後11時から午前1時までの深い睡眠中に行う必要があります。

3. 午前1時から3時までの胆嚢の解毒にも同様の効果があります。

4. 午前3時〜5時：肺の解毒。咳をする人がこの時期に最も咳をするのは、解毒作用が肺まで達しているからです。老廃物の排出を阻害しないように、咳止め薬は使用しないでください。

6. 朝食は、小腸が多くの栄養素を吸収する午前 7 時から 9 時の間に食べる必要があります。病気から回復している人は6時半までに早めに食事をとるのがベストで、健康を維持している人は7時半までに食事をとるのがベストです。朝食を食べない人は習慣を変え、9時か10時まで食事を遅らせる方が、まったく食べないよりは良いでしょう。

7. 深夜0時から午前4時までは脊髄血液の生産時間帯です。ぐっすり眠り、夜更かしをしないでください。