口から深呼吸したほうがいいですか、それとも鼻から深呼吸したほうがいいですか?

スポーツ競技、特に数千メートルの長距離競技では、選手に非常に高い身体的要求が課せられ、呼吸法を習得し、必要なときに息を止め、必要なときに深呼吸することが求められることは誰もが知っています。多くの友人は、深呼吸の仕方は誰でも知っていると言いました。とても簡単で、ただ深呼吸するだけです。実際、深呼吸はそれほど簡単ではありません。では、あなたは口から深呼吸しますか、それとも鼻から深呼吸しますか?

鼻：正しい呼吸法は、鼻から吸い込み、口から吐き出すことです。このようにして、空気中のほこりや細菌は鼻腔内の鼻毛によって濾過され、ほとんどの細菌やほこりをブロックし、不安定な空気によって引き起こされる上気道感染症などの病気を効果的に予防できます。

減圧

具体的な方法は、新鮮な空気のある場所を選び、1日に2～3回行うというものです。胸腹部複合深呼吸は、ヨガの呼吸法に似ています。深呼吸をすると、まず腹部が膨らみ、次に胸部が膨らみます。限界に達したら、数秒間息を止め、徐々に息を吐き出します。息を吐くときは、まず胸を収縮させ、次に腹部を収縮させ、肺からできるだけ多くのガスを排出するようにしてください。毎回3〜5分間、吸入と呼気を繰り返します。

深呼吸のメリットは多くの人が知っていますが、病気でないときに数回咳をすることも、肺をきれいにし、免疫力を高め、呼吸器官を損傷から守ることができるという、健康に良い行為であるということは見落とされがちです。咳は、肺疾患の原因の一つである異物や分泌物を気道から排除する防御反射作用です。具体的な方法は、毎日起床後、昼休み、就寝前などに、新鮮な空気のある場所で深呼吸をします。ゆっくり両腕を上げながら深呼吸し、口と鼻から空気を噴出させるように積極的に咳をし、両腕を下げます。これを8～10回繰り返し、呼吸器内の分泌物を排出するようにしてください。

深呼吸はリラックスするための最良の方法であり、単純な深呼吸からヨガ、瞑想まであらゆるものが含まれます。深呼吸は人体と外界との間の酸素交換を促進するだけでなく、心拍数を遅くし、血圧を下げます。憂鬱な状況から人々の気をそらし、自己認識を高めることができます。深呼吸をすれば落ち着くことができると分かれば、感情をコントロールできるようになり、不安を和らげることができます。

ストレスがひどいときは、深呼吸をするといいでしょう。これは、恐怖（最大のストレス要因）を克服しようとしている人に専門家が勧めるアドバイスの 1 つです。

深呼吸はストレスを感じているときだけでなく、いつでも実践できます。たとえば、通勤途中、食事の前、運動中、パフォーマンスの前などです。