頸椎症の運動方法は？頸椎症の運動

頸椎症の最大の原因の 1 つは、長期間の運動不足です。この病気をできるだけ早く治療したいのであれば、運動を怠らなければ、すべてが無駄になってしまいます。以下のエクササイズ方法はどれも非常に効果的です。試してみましたか？

1. 後ろに伸びて棘突起に触れる：自然に立って、患部の上肢を内旋させて後ろに伸ばし、肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れます。下から上へ徐々に最大限まで動かし、静止します。2分後、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返し、徐々に高さを上げていきます。

2. 肘を曲げて壁に向かって立ちます。一般的に、背中を壁につけて立つと、上腕が体に近づき、肘が曲げられ、肘を支点にして外旋運動が行われます。

3. 肘で額をこする: 立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方と上方に曲げ、回内させて、肘で額をこすってみます。

4. 腕を伸ばして立ちます。上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外側に伸ばし、力を入れて持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 頭を両手で支える: 仰向けに寝て、手のひらを上に向けて指を交差させ、頭の後ろに置きます。まず、肘をできるだけ内側に引き寄せ、次にできるだけ外側に伸ばします。

6. 左右に回転する: 両手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次にゆっくり右に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。

7. 肩を上げて首を縮める: 自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行にし、手を自然に下げます。

動作を行う際は、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。しばらく停止した後、ゆっくりと肩をリラックスさせ、頭と首が自然に伸びて通常の状態に戻るようにします。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。しばらくそのままにしてから、肩の力を抜いて自然に息を吐きます。