胃酸過多、膨満感、吐き気がある場合はどうすればいいでしょうか？食生活や生活習慣を調整する必要があります

現代では、ほとんどの人が程度の差はあれ胃のトラブルを抱えています。最も一般的なのは、胃酸過多とそれに伴う膨満感や吐き気です。このとき、適時に食生活を調整し、低脂肪・低糖質の食事を摂り、炭酸飲料を控える必要があります。

胃酸の調節

1. 胃酸過多の人は、牛乳、血液、醤油、ほうれん草、菜種、キャベツなどの新鮮な野菜や果物などアルカリ成分を含む食品を摂取し、豆、ピーナッツ、酢、油分の多い食品など酸性の少ない食品を摂取する必要があります。

2. 高脂肪で甘い食べ物は胃酸の分泌を増加させる可能性があるため、低脂肪で低糖の食べ物を摂取することをお勧めします。唐辛子、コーヒー、マスタードなど、胃酸の分泌を促進する調味料の摂取は避けてください。

3. 胃酸が多すぎる場合は、パスタを中心に食べる必要があります。パスタは胃酸を薄め、パスタに含まれるアルカリは胃酸を中和します。牛乳、豆乳、お粥などは胃酸を薄め、胃粘膜を保護する働きがあります。

4. 時間通りに食事をしましょう。間食は胃酸の増加を刺激する可能性があります。胃前庭部を刺激して胃酸の分泌を増加させないように、食べ過ぎには注意してください。

鼓腸の調整

1. 膨満感のほとんどは食生活が原因です。まず、食習慣を変える必要があります。食べるときはゆっくり噛み、一度に食べ過ぎないようにしてください。 少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。

2. 炭酸飲料を飲んだり、ガムを噛んだりするのは避けてください。また、ストローで飲み物を飲むのも避けたほうがよいでしょう。これらは目に見えないガスの摂取量を増やすからです。

3. 果糖やソルビトール（砂糖）を含む食品やデザートもガス生成の原因となるため、摂取を控えましょう。 豆製品は、硬すぎる豆は消化しにくいだけでなく、膨満感を引き起こしやすいため、食べる前に完全に火が通るまで調理する必要があります。

特定の食品を食べた後にガスや膨満感が生じやすい人もいるため、過去の経験に基づいて特定の食品を避ける必要があります。

食後はソファーに座らないでください。立ち上がって歩き回ったり、食器を洗ったり、少し散歩したりしてください。軽くて軽い運動は消化を助けます。