気功は不眠症を治療し、予想外の効果をもたらす

気功は中国民族の文化的財産です。気功には健康管理や健康維持の機能があるが、近年では悪意を持った人々によるマーケティングに利用されており、中国人の気功に対する信頼が低下している。しかし、その効能は過小評価できず、不眠症の患者にとって大きな助けとなります。

方法1:

（１）小周天寝方：頭、胴体、足を自然に平らにして仰向けに寝ます。手のひらを下にして丹田の上に置きます。まず体全体に空気を満たすように鼻から深く息を吸い込み、その後ゆっくりと吐き出します。息を吐くと、頭からつま先まで心が徐々にリラックスして落ち着き、まるで雲の中に浮かんでいるかのようになり、体がそこにありそうでいないように感じられます。再び息を吸うと、心は丹田から会陰を回り、杜経に沿って頭頂まで上がります。息を吐くと、心は頭頂から経絡に沿って下がり、腹部の丹田に戻ります。眠りに落ちるまでこのプロセスを繰り返します。

方法2:

3 段階睡眠法: この方法は、決められた方法で呼吸したり身振りをしたりすることに制約を感じる人に使用できます。姿勢は以前と同じで、所作はさりげなく、呼吸も自然です。全身をリラックスさせた後、頭のてっぺんから胴体の前面に沿ってつま先までゆっくりと心を下ろします。次に、頭のてっぺんから胴体の背面に沿ってかかとまでゆっくりと心を下ろします。次に、頭のてっぺんから体の中央に沿って足の裏までゆっくりと心を下ろします。眠りに落ちるまでこのプロセスを繰り返します。

方法3:

睡眠中のツボマッサージ:上記の 2 つの方法で落ち着くのが難しく、心で気を導くことに慣れていない場合は、代わりにこの方法を試してみてください。姿勢は先ほどと同じです。両手のひらを合わせて、5本の指を交差させ、丹田に当てます。まず、左手の親指で右手のねんざを押してマッサージしながら、1から120まで黙って数えます。

次に、手を替えて右手の親指で左手の睡眠ポイントを押し、1 から 120 まで黙って数えます。これを2～3回繰り返すと眠りに落ちます。

方法4:

補助療法

① 三陰交ツボをつまんでこする：両側の三陰交ツボを親指の先で押し、局所の痛みや腫れを感じるまで2分間つまんでこすります。

②神門ツボをつまんでさする：両手の親指の先を使って、反対側の神門ツボを交互に1分ずつつまんだりさすったりします。

③ 腹部全体を回しながらマッサージ：仰向けに寝て、手のひらをそれぞれ上腹部と下腹部に当て、手を交互に時計回りに円を描くように2分間マッサージします。

④百会点と風血点を押してこする：親指で百会点を1分間こすります。次に両方の親指で風血点を1分間こすります。最後に曲げた人差し指の橈側で眉間と額をそれぞれ10回こすります。

方法5:

簡単なエクササイズ

① 夜寝る前に、ベッドに横たわったときに、まず百会と龍泉のツボを思い浮かべて自然の精気を吸収し、それをへその真ん中にある神宮のツボで組み合わせ、次に手のひらにある老公のツボまで上げます。これは不眠症の予防と治療に非常に有益です。

② ベッドに横になった後、雑念を消し、体をリラックスさせ、静かに「六字法要」を唱えて心を落ち着かせます。六字真言は、「しーっ、ふー、ふー、吹く、ひー」と呼吸しながら唱えます。 6 つの文字は 6 つの経絡に対応しており、「静」は肝臓、「合」は心臓、「胡」は脾臓に対応しています。

それは肺に一致し、吹くことは腎臓に一致し、笑うことは三焦に一致します。この方法は睡眠を誘発するのに非常に役立ちます。

③ 座り方：笑顔で「空っぽ」「リラックス」と心の中で唱えます。 「空」は同時に黙読しなければなりません。「体をリラックスさせ、呼吸を均等にし、心を落ち着かせます。丹田に心を集中すると、体は空になります。誘導は経絡に治療効果をもたらし、人と自然の一体化は無限の喜びをもたらします。」 「リラックス」は、まず百会点から考え、頭頂をリラックスさせる→迎湯をリラックスさせる→人中をリラックスさせる→喉頭をリラックスさせる→肩をリラックスさせる→胸をリラックスさせる→腹部をリラックスさせる→お尻と太ももをリラックスさせる→膝とふくらはぎをリラックスさせる→龍泉点をリラックスさせる。 「笑う」は、口角が少し上がって笑っている状態です。毎日朝と夕方に1回、1回につき20分行い、徐々に1～2時間に増やしてください。